Izbor za jelo Matice za vlakna
uključujući dovoljno vlakana u vašoj prehrani može vam pomoći u promicanju zdravlja crijeva , regulira rad crijeva , smanjenje "lošeg" kolesterola , kontrolu šećera u krvi i postizanje i održavanje zdrave tjelesne težine . Povećati dnevni unos vlakana može izgledati kao težak zadatak , ali imaju nekoliko izvora koje možete izabrati . Visoka vlakana alternative orasi su voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke i sjemenje . Voće
Dodavanje voća u prehrani može povećati unos prehrambenih vlakana i zadovoljiti svoje sladokusac . Voće s najviše vlakana uključuju maline, kruške i jabuke s kožom , banane , naranče, šljive, mango i jagode . Razmislite jesti voće kao noćna međuobrok ili dodavanje šaku bobica da zobene pahuljice povećati količinu vlakana koju konzumirate .
Povrće
Povrće suveliki izvor dijetalnih vlakana . Oni lako mogu biti dodan u bilo koji obrok ili oni mogu napraviti brzi snack između obroka . Sjeckani sirovo povrće lako mogu biti uključeni u većini ručkove i povrće može se pari ili lešo napraviti zdravu stranu za bilo večere jelo . Visoka vlakana povrće su artičoke , grašak, brokula, repa , špinat, kelj , prokulice, slatki kukuruz , mrkva i krumpir s kožom .
Cjelovite žitarice
jednostavan način da povećate dnevni unos vlakana je zamjenom cjelovite žitarice za bijela ili rafiniranih žitarica kad god je moguće . Jesti mekinje proizvode , cijeli pšenice tjestenine, zobene pahuljice , ječam , kokice, smeđu rižu i integralni kruh za dodavanje vlakana u prehrani . Pretraga za riječ " cijele " na etiketi . Na primjer , preskočiti namirnice koje su " multi- zrno " ili " 100 % pšenice " i umjesto toga tražiti namirnice koje su izrađene sa " 100 % cijelog pšeničnog brašna " ili su " cjelovitog zrna . "
mahunarke i sjemenje
mahunarke i sjemenke su upakirane s vlaknima i može lako biti dodan u većini jela i zalogaje . Odaberite iz Splita grašak , leća, crni grah , grah , sjemenke bundeve i suncokreta . Grah napraviti jednostavan prilog i sjemenke može se kombinirati s voćem da bi zdrav bogat vlaknima, snack , primjerice .
Dodatna Savjet
vlakana ima brojne zdravstvene prednosti i trebali bi bitisastavni dio uravnotežene prehrane . Povećajte unos vlakana postupno kako bi se spriječilo nadutost i nelagodu i ne zaboravite da uvijek piti puno tekućine kako bi se spriječilo začepljenje . Ne samo da ćeizbor voća , povrća, cjelovitih žitarica, mahunarki i sjemenki u prehrani pomoći osigurati da se zadovolji svoje dnevne ciljeve vlakana , što će također pomoći da dobijete vitamine i minerale vaše tijelo treba .
