Kako kuhati za zdrav stil života

Što jedemo ima veliki utjecaj na naše cjelokupno zdravlje . Neki ljudi ne znaju kako pripremiti zdrave obroke , pa čak i kako čitati etikete kako biste saznali što se treba ili ne treba jesti . Prilikom jela kod kuće , postoji mnogo stvari koje možete učiniti da će vam dati maksimalnu korist prehrane i ograničiti stvari koje rade u suprotnosti s zdravom načinu života . Upute Screenshot pregled, 1

Izbjegavajte nezdrave masti kao što su maslac i biljna ulja . Kad kuhate s uljem , koristite maslinovo ulje , jer je malo zasićenih masti i visoke u mononezasićenih ili "zdrave" masti . Koristite Matica sprejevi za popecite hrane postiže prženje , a ako koristite širenje , razmislite niske masnoće margarin umjesto maslaca . Također možete zamijeniti namirnice , kao što su obični , nemasnog jogurta umjesto vrhnja za pomoć u probavu .
2

Cook visoke proteina , niske masnoće namirnice . Bijelo - meso piletina jeizvrstan izvor proteina , zajedno s Turskom , nemasna govedina i riba . Proteini hrani mišiće i pomaže zadržati svoje tijelo jaka . Ako želite voditi više aktivan stil života , trebat će vam više proteina . Uravnotežite svoje proteina s puno voća i povrća . Što više zelenog povrća u vašoj prehrani ,to bolje. Za okus vaših jela , korištenje bilja kao što su origano , kopar , bosiljak i cilantro . Češnjak i luk može dodati puno okusa na bilo koji obrok , a također su dobre za vaše zdravlje .
3

Dodaj vlakana . Mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno vlakana , što može pomoći kod mršavljenja , a također promiče zdrav probavni sustav . Žene trebaju imati između 21 i 25 grama vlakana dnevno , a muškarci bi trebali imati između 30 i 38 grama , u skladu s Mayo Clinic . Grah, cjelovite žitarice , orašasti plodovi , smeđa riža i leća su dobri izvori vlakana . Također možete dodati žličicu lanenog na hranu kada kuhati , što je još jedan dobar način da biste dobili vlakana u prehrani . Zdrava prehrana s puno vlakana također može pomoći smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa .