Kako jesti male porcije Često

Jesti češće u manjim obrocima pomaže potaknuti vaš metabolizam i uzrokovati da se moći sagorijevati više kalorija na redovnoj osnovi . Međutim , to može bitiizazov za vas razbiti svoj ​​raspored s tri četvornih obroka dnevno i odlazi u krevet . Jesti manje obroke tijekom dana, znači rezanje unos kalorija po obroku da ih rasporediti na pet ili šest manjih iznosa . Postoji nekoliko načina na koje možete prilagoditi svoje prehrane , tako da ćete pojesti manje hrane u više puta tijekom dana . Upute Screenshot pregled, 1

Start mala i držati tempo . Počnite jesti lagani doručak unutar prvih sat -dva od buđenja . Pojedi nešto malo kao što je bar proteina , zdjelu žitarica ili komad voća s tostom . Smetnje nešto maleno kick- počinje svoj ​​metabolizam na to da vaše tijelo zna da si gore i upozoriti i spremni za početak spaljivanja .
2

Stick za hranu s puno proteina i manje ugljikohidrata , tako da ste ne osjećam glad ubrzo nakon konzumiranja svoj ​​obrok . Proteini poput oraha, nemasno meso ili jaja će trajati duže kako bi održali svoje žudnje u ležište tako da je vrijeme za sljedeći dio dana . Dodajte malo masnoća , poput sira , uravnotežiti svoj ​​obrok . Uzmite si vremena za uživanje u hrani i jesti polako, tako da hrana ima vremena za obradu .
3

Pokušajte jesti nešto svaka tri sata . Pokušajte pureća slanina s komadom gudački sir ili maslac od kikirikija na engleskom kolač . Dajte si nekoliko tjedana za svoje tijelo da se prilagodi na novi raspored usisni; na prvi pogled , možda ćete se osjećati gladni i teško čekati sljedeći obrok ili međuobrok . Alternativno , ako se osjećate kao da ne možete jesti toliko često tijekom dana , pronašli jednu ili dvije stvari koje vam se sviđaju za užinu dok se tijelo navikne na što više hrane nego što je normalno .
4

Cut svoj obrok na pola . Za ručak , pojesti pola sendviča sa šalicom juhe ili bočnom salatu . Izbjegavajte namirnice visoke u masnoće , tako da jedete hranu s tvari kako bi se osjećate puni i zadovoljni . Jedite drugu polovicu svog sendviča nekoliko sati kasnije , ili za večeru , ovisno o veličini .
5

Razmislite visoke proteinske obroke i voća što je mini- obroka . Prije nego što to znam , vi ćete prilagoditi na manje dijelove i dobiti u rutinu saznate koje namirnice bolje raditi kao većih obroka , a koji su pogodni za grickalice između njih .