Kako uskladiti usisa trkač Veličina

Trkači dolaze u svim oblicima i veličinama . Kao kilometraže povećava , više kalorija su spaljeni , ostavljajući svoje tijelo gladni za gorivo . Ljudska bića zahtijevaju nekoliko stvari da rade učinkovito , jedan od njih je kalorija . Ovisno o vašem spola i tjelesne mase ,količina kalorija potrebnih za kontinuirano nahranili športske i svakodnevne napore može se izračunati u nekoliko kratkih koraka . Izvođenje odgovarajuće izračune za unos kalorija će omogućiti adekvatnih izvora energije , bez obzira na vaše trčanje udaljenost . Upute Screenshot
1

vagati na ljestvici u kilogramima izračunati vaše odmorište metaboličkih stopa ( RMR ) . Prema Marquette opće zdravlje sustava Bariatric i metaboličkog Center , RMR može se definirati kao " mjera broj kalorija vaše tijelo treba samo ostati živ . " Ovisno o spolu, dobi i tjelesnoj težini ( u kg ) , možete koristiti sljedeće formule za određivanje RMR :

Ženke :

10 do 18 godine : ( tjelesna težina u kg x 12,2 ) + 746

19-30godina : ( Tjelesna masa u kg x 14,7 ) + 496

31 do 60 godina : ( Tjelesna masa u kg x 8,7 ) + 829

Maleš :

10 do 18 godine : ( Tjelesna masa u kg x 17,5 ) + 651

19 do 30 godina : (težina tijela u kg x 15,3 ) + 679

31 do 60 godina : ( Tjelesna masa u kg x 11,6 ) + 879
2

odrediti razinu aktivnosti iz jednog od sljedećih opcija : vrlo malo ili bez vježbanja , umjereno aktivni i vrlo aktivni . Nakonrazina aktivnosti određena , pomnožite vašu RMR od 2. koraka prema jednom od sljedećih varijabli : 1,4 za vrlo malo ili bez vježbanja , 1,7 za srednje aktivnosti i 2,0 za vrlo aktivan stil života . To će vas ostaviti s kalorijske potrebe za vaš životni stil , uključujući i aktivnosti .
3

Izračunajte grubu procjenu kalorija iz tjednog trčanja . Prema Trevor posteljinu , sportski nutricionist i saradnik trkača World Britaniji , svaki kilometar može se procjenjuje na 100 kalorija . Ako koristite monitor otkucaja srca koji izračunava kalorija opečen po sjednici , koristiti one brojeve umjesto.
4

Razdijelite ukupan broj kalorija tjedno po 7 da biste dobili dnevni prosjek od kalorija više bježati . Opet , ako se pratiti svoje treninge u zapisnik na temelju otkucaja srca monitor potrošnja kalorija , koristiti one dnevnog umjesto.
5

Dodaj dva broja od koraka 3. i 5. korak kako bi se utvrdilo koliko je kalorija koje trebate zadržati svoju trenutnu tjelesnu težinu (u kilogramima ) i razinu aktivnosti .