Kako izračunati hrane koja se konzumira za dan
kalorija grafikon
Notepad Screenshot olovka
pokazati više Uputstvo Screenshot
1
Izračunajte svoju ciljanu dnevni unos kalorija pomoću online kalorija kalkulator . Ovi kalkulatori koriste svoju visinu , težinu, dob, spol i dnevnu razinu aktivnosti kako bi se utvrdilo otprilike koliko kalorija trebate jesti kako bi održali , povećanje ili smanjenje tjelesne težine .
2
Napravite tri stupca naslove na Vrh sljedećoj stranici u svom notesu : . " Food ", " Količina " i " kalorije "
3
Zapišite svaku hranu koju jedu u novi redak u svom notesu , s približna količina u drugom stupcu . Ostavite treći stupac prazan za sada . Kada jedete hranu s odvojenim komponentama , pisati svaki vidno drugačiji komponentu ili sastojak na vlastitu liniju . Na primjer , ako jedete parfait možda popis jogurt (1 šalica) , malina (1/4 šalice ) , sjemenke suncokreta (2 jušne žlice ) i granola ( 1/4 šalice ) . Za dio kolača od jabuka a la mode , što bi moglo navesti pita kore (1/8 od kolača ) , pita od jabuka punjenje ( 3/4 šalice) i low - mast sladoled od vanilije ( 1/2 šalice) . Ako ne možete odvojiti komponente , jednostavno popis namirnica po njihovim očitim imena, kao što su " pita od jabuka ( 1 kriška ) " ili " pržena piletina ( 3 bataci ) . "
4
Potražite svaka hrana predmet na svoj kalorijski grafikonu na kraju dana i izračunati koliko kalorija su u svakom obroku . Na primjer , ako zabilježio 4 oz . od nemasnog jogurta ikartonu piše da je8 - oz . posluživanje niske masnoće jogurt sadrži 145 kalorija , podijelite broj kalorija po 2 i snimanje rezultiralo 73 kalorija (zaokruženo na najbližu kalorija ) u trećem stupcu .
5
Ukupno do kalorijski broji dan i zabilježiti ukupno u trećem stupcu ispod posljednje linije za taj dan . U prvom stupcu , pišu " Ukupno za " i dan danas . Ostavite praznu crtu između ukupno i prvu liniju sljedeći dan zapisa kako bi se lakše vidjeti na kraju svakog dana .