Kako jesti zdrav

zdrave prehrane podrazumijeva održavanje ravnoteže između vrste hrane koju jedete , kao i kvaliteta i kvantiteta tih namirnica . Za razliku od dijeta , zdrave prehrane zahtijeva doživotnu predanost kako bi bili u potpunosti učinkoviti . Vi ćete žeti nagrade vaše napore u obliku mršavljenja , povećane energije i manje zdravstvenih problema . Također ćete početi osjećati zadovoljnije nakon jela , bez osjećaja punjena ili otečen . Upute Screenshot pregled, 1

Jedite doručak svakog jutra . Jedite pet do šest malih obroka i zalogaje tijekom dana kako bi se spriječilo glad . Uzmite si vremena za mjerenje dijelova prilikom pripreme obroka kako bi se osiguralo jedete odgovarajuću količinu hrane . Provjerite voće i povrće su najveći dijelovi svakog obroka .
2

Odaberite prirodnu hranu preko obrađenih ili naftnih derivata . Zamijeniti ove namirnice za zdrave , prirodne mogućnosti kao što su voće, povrće i orašasti plodovi . Odaberite kruh , tjestenina i žitarice napravljene od cjelovitih žitarica ili cjelovitog zrna umjesto rafiniranog brašna . Priuštite si samomali služi ako ne odlučite jesti prerađene i rafinirane hrane .
3

kuhati vlastitih obroka , što je češće moguće. Granica blagovaona te restoran hrane može sadržavati puno šećera , masti i soli . Smanjiti vrijeme kuhanja kroz pripremu veće količine hrane i zamrzavanje ostatke jesti kasnije . Pecite , roštilj, svađa ili saut é Vaši namirnice i izbjegavajte pržene hrane .
4

Uključiti raznoliku hranu u svojoj prehrani . Isprobajte nove voće i povrće i koristiti reference kao što su kuharice pronaći nove načine kuhati svoje omiljene hrane .
5

jesti sve namirnice u umjerenim količinama . Žvakati svoju hranu polako i uživati ​​u okusima dok jede . Obratite pozornost na svoje tijelo signale i prestati jesti kad ste zadovoljni .
6

Uključiti namirnice koje sadrže mononezasićene i polinezasićene masti u vašoj prehrani , kao što su maslinovo ulje i bademi . Konzumirajte 20-35 posto svojih dnevnih kalorija iz masnoća; Međutim , izbjegavajte uključujući previše zasićenih masti u tom postotku . Konzumirati nema više od 10 posto svojih ukupnih masti kalorija u zasićenih masti .
7

Konzumirajte oko 0,36 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Konzumirajte nemasno proteina poput ribe , piletine i mahunarke .
8

Ograničite unos natrija na 1.500 do 2.300 miligrama dnevno . Izbjegavajte hranu s visokim sadržajem natrija i nemojte dodavati sol na hranu . Eksperimentirajte s drugim začinima poput limuna papar , kumin i luk i češnjak praha .
9

Jedite namirnice koje su izvor složenih ugljikohidrata i vlakana , kao što su cjelovite žitarice i povrće . Jedite hranu u kojoj se 45 do 65 posto svojih kalorija potječe od ugljikohidrata .
10

Odaberite niske ili bez masnoće opcije kada jesti mliječne proizvode . Pijte vodu i izbjegavati zaslađena pića , kao što su gazirana pića .