Ideje za ručak kao najveći obrok u danu

Mnogi ljudi nemaju veliki apetit ili puno vremena za jesti ujutro , tako daveliki doručak nijepraktična ideja . Nakon što je veliki večeru može dovesti do nekoliko zdravstvenih problema , kao što su debljanje i povećan rizik od refluksa kiseline . Izrada ručak najveći obrok u danu može bitipametan i praktičan izbor. Veliki zdrav ručak trebala sadržavati oko 400 do 600 kalorija i uravnoteženom količinom hranjivih tvari . Tjestenina i Side Salata

Tipična tjestenina možda ne sadrže puno povrća . Do ga spojili s bočnom salatu , možete napraviti mu veći obrok bez dodavanja previše kalorija . Ako nemate vremena za pripremu dva odvojena jela , možete se odlučiti za salatu tjesteninu umjesto. Pomiješajte kuhanu tjesteninu s nekoliko vrsta svježeg povrća i jedan izbor mesa , zatim ga vrh sa zdravom preljev za salatu . Još bolje , završiti svoj ​​obrok s malo ploču od svježeg voća .

Srdačna gulaš i cijelog zrna kruh

Umjesto da jednostavno izlaz i grabbing nešto brzo iz restoranu , pronaći malo vremena za kuhati svoj ​​vlastiti ukusna lonac gulaš jednu večer i odvesti ga raditi s vamasljedeći dan . Zdravo varivo treba sadržavati puno povrća , neki nemasnog mesa i nekih žitarica i graha . Uživajte s jednom ili dvije kriške kruha cijelog zrna .
Sendvič i juha

veliki sendvič možda već biti sasvim dovoljno , ali i dodaomali tanjur juhe može učiniti vaš obrok još punjenje i hranjiv . Ako imate mesnatu sendvič , upariti ga sa zdjelom povrća ili juha od ječma na ravnotežu proteina s vitaminima i složenih ugljikohidrata . S druge strane , ako imate veggie sendvič za ručak , zdjelu bogate proteinima grah juha ili mesnate Jambalaya može biti lijep prilog .
Stir - Fry jelo i parena riža
pregled

pažljivo Odaberite promiješati- pržiti jelo . Imajte na umu da jedobro izbalansirana prehrana je vrlo važno . Stir - pržiti jelo bi trebao imati relativno jednake porcije mesa i povrća . Brokula govedina i string - grah piletina su neke dobre primjere . Jela koja sadrže puno mesa imali od iznosa povrća se ne preporuča , osim ako ga upariti s nekim kuhano povrće . Ako još uvijek imate malo mjesta za desert , slobodno završiti svoj ​​obrok s nekoliko niskim udjelom masti kolačiće ili lopatice od niske kalorijske sladoleda .