Jeste Lješnjaci dobro za vas ?
Mnogi ljudi misle da ako nešto ima dobar okus , to je vjerojatno loše za vas . Kao popularni sastojak kave , kolače , slastice pa čak i riba receptima , lješnjaci su jednostavno otpisati kaoiskušenje koje treba izbjegavati . Dok su visoke u kalorija i masti , ako se jede u umjerenim količinama , ovi orašasti plodovi su zdravi za vas . Borba protiv bolesti srca jedan je od ove maticu najviše korisnih svojstava . Vitamini
Lješnjaci su puni vitamina E , prednosti od kojih su u izobilju . Osim stvaranja dobre kose i kože , vitamin E pozitivno utječe na bolesti srca i reproduktivnog sustava . Učinkovit antioksidans , ovaj vitamin se vjeruje da napada stanice raka . Lješnjaci također pružaju više od B vitamina , uključujući B1 , B2 i B6 , koji pridonose krvi i mentalni razvoj .
Nutrijenata Free Free
Lješnjaci su dobar izvor magnezija , koji su s cirkulacijom i živčanog sustava osloniti. Ova hranjiva također pomaže u sprečavanju dijabetesa , poboljšava čvrstoću kostiju i jača imunološki sustav . Proteini i folne kiseline , važne za proizvodnju crvenih krvnih stanica i prenatalnog razvoja , također su prisutni u korisnim količinama .
Kolesterol
Ne samo da se lješnjaci ne sadrže kolesterol , ali oni također imaju tvar koja pomaže poboljšati vaš postojeći profil kolesterola . Phytosterol sprečava tijelo iz upija loš kolesterol , a povećava dobar kolesterol , priječeći formiranje plaka na vaše krvne žile . Još jedan antioksidans , phytosterol zaustavlja transformaciju stanica koje dovodi do raka .
Masti
Lješnjaci imaju blagotvorno nezasićenih masti i masnih kiselina . Oleinska kiselinaomega - 9 masnih kiselina pokazala da su mnoge pozitivne mentalne i fizičke posljedice po zdravlje , uključujući smanjen krvni tlak i smanjio rizik od moždanog udara i srčanog udara . Oleinska kiselina redovito konzumira pokazano je da značajno poboljšanje memorije i druga sredstva u borbi protiv raka . Alfa - linolenska kiselina , također izdašan u lješnjacima , pretvoren je jednom konzumira u dvije omega-3 masnih kiselina je poznato da pomažu mnoge tjelesne sustave . Niži krvni tlak , manje osjetljivost na depresiju i alergiju reljef , samo suneke od prednosti .
Težina
unca od lješnjakadan jedobar dio , s oko 176 kalorija i 17 grama masnoće . Iako visoke u kalorija kao i većina orašastih plodova , lješnjaci mogu pomoći obuzdati apetit i na taj način pomoći u mršavljenju . Konzumiranjepola unca sat ili dva prije nego što jede obrok će smanjiti apetit i pomoći da se izbjegne prejedanje .
