Koju hranu treba jesti 12-godišnjak dnevno?

Voće: Naranče, jabuke, grožđe, banane, bobičasto voće, breskve, šljive itd.

Povrće: Lisnato povrće (špinat, kelj, zelena salata), mrkva, brokula, cvjetača, rajčica, krastavci, paprika itd.

Cjelovite žitarice: Zobene pahuljice, smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna pšenice, kvinoja itd.

Nemasni proteini: Riba, piletina, grah, leća, orasi, sjemenke, tofu itd.

Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti: Mlijeko, jogurt, sir itd.

Zdrave masti: Maslinovo ulje, avokado, orasi, sjemenke itd.

Voda: Djeca od 9 do 13 godina trebaju oko 2,4 litre (80 tekućih unci) tekućine dnevno.