Kako se boriti protiv prigovaralo glad
1
Jedite nemasne bjelančevine , kao što su nemasni mliječni proizvodi , meso peradi ili drugih nemasno meso na svaki obrok i međuobrok . Protein traje duže se probavlja od ugljikohidrata , pomaže da se osjećate puni više . Pokušajte pojesti 20 do 30 grama dnevno .
2
Jedite cjelovite plodove , bilo svježe, kuhano ili smrznuto . Cijele plodovi su više punjenje od sušenog voća ili voćnih sokova , jer oni imaju veći sadržaj vode .
3
Povećajte unos high - vlakno hrane , kao što su povrće i grah . Visoke vlakno namirnica su punjenje bez sadrže veliku količinu kalorija , kao i da je koristan za srce i zdravlje probavnog /cilj za 30 do 35 grama vlakana dnevno.
4
Izaberite cjelovite žitarice , kao integralnog kruha i smeđe riže , umjesto rafiniranih proizvoda , kao što su bijeli kruh i brašno . Cjelovite žitarice imaju veći sadržaj vlakana , koja vas ispunjava se za manje kalorija .
5
Uključi malu količinu masti za obroke ili zalogaje povećati sitost . Neke opcije uključuju razmazivanje kikiriki maslac lagano na integralnog tosta ili pecivo , ili odabirom niske masnoće umjesto nemasnog mlijeka . Fat traje duže se probavlja , što pomaže da se osjećate puni više .
6
Popijte čašu vode ako osjećate glad između obroka . Glad često zbuni žeđu , pačaša vode može vas zadovoljiti . Jeste lagani obrok , ako ste još uvijek gladni 20 minuta nakon pijenja vode .