Kako prestati biti ovisni o šećer
Šećer jezarazna tvar i ako ste ikada pojeli više od svog udjela kolačića ili slatkiša vjerojatno složiti . Velik dio hrane ljudi konzumiraju je puna šećera . To osobito vrijedi u Americi su ljudi konzumiraju u prosjeku 20 do 30 žličica šećeradnevno . Tijekom konzumacije šećera može dovesti do mnogih zdravstvenih problema, uključujući pretilost, dijabetes i bolesti srca , kao i tjeskobe i depresije . Prema tome , ako se trenutno bore s više od konzumacije šećera važno je poduzeti korake za prevladavanje ovisnosti kako bi se očuvala svoje zdravlje . Upute Screenshot pregled, 1
Uklonite prerađene i izvagati namirnice iz svoje prehrane . Uklanjanje ove proizvode iz svog doma i ureda , ako je moguće . Zamijenite eliminirane namirnice s prirodnim namirnicama , uključujući voće, povrće i cjelovite žitarice .
2
Pročitajte deklaracija prije kupnje ili konzumiranja hrane . Izbjegavajte namirnice koje sadrže bijeli ili smeđi šećer , kukuruzni sirup ili javorov sirup .
3
Izbjegavajte ide duže vrijeme bez da jede . Jedite male obroke tijekom dana kako bi izbjegli glad i uključuju cjelovite ugljikohidrate , mršavim proteinima i zdrave masti , kao što su maslinovo ulje u svaki obrok .
4
Uključiti zdrave grickalice poput voća , povrća i orašastih plodova u vaša dijeta za one prigode kada se ne mogu ili ne žele jesti cijeli obrok . Jedite prirodno slatke namirnice poput svježeg voća , kada ste pronašli sebe žudnja šećer .
5
Uzmi si vremena , kada jede , tako da ćete se osjećati zadovoljni nakon što je završio . Žvakati polako i uživati svaki zalogaj . Izbjegavajte jesti dok radite druge poslove kao što je gledanje televizije ili rad .
6
pronaći načine za upravljanje ako vam se žudnja šećer kada je pod stresom , tjeskobno ili dosadno . Provedite opuštajuće aktivnosti kao što su meditacije , slušanje umirujuće glazbe ili uzimanje topla kupka . Pozovite prijatelja ili člana obitelji ili prošećite za borbu protiv dosade vezane šećer cravings .
7
Saznajte kako razlikovati šećer cravings od gladi . Shvatite da žudnja obično nastaju iznenada , dok glad postupno nastaje . Jedite zdrav obrok ili međuobrok , ako ste se suočili glad . Međutim , ako imate žudnja shvatiti uzrok (kao što su dosada ili stres ) i poduzeti korake da ga ispravi , bez posezanja za hranom .
