Najbolja hrana za 26 -godišnja žena
Your 20s jevrijeme zauzet i intenzivne promjene . Do dobi od 26žena može biti držite zahtjevan posao , održavanje i stvaranje novih prijatelja , dating , kupnji nekretnine , uzimajući u braku i imati djecu . Njeno tijelo mora biti kontinuirana držati korak sa zahtjevima njenog načina života i promjena koje se događaju . Dvadeset i pet posto ljudi u 20-im godinama više jedu fast-food nego što su mogli , kao tinejdžera , prema istraživačima na Brown University Medical School , sugerirajući da je zbog zahtjeva njihovog načina života onih u 20-im godinama često zanemaruju svoje dijete , nedostaje na ključnih nutrijenata . U cilju smanjenja stresa , boriti se protiv PMS-a, potaknuti plodnost i izgledati i osjećati svoje najbolje , žene u srednjim 20-tim treba procjenu njihove prehrane i jesti nekoliko ključnih namirnica . Kalcij , magnezij i vitamin D
20s jeposljednje desetljeće u kojem možete izgraditi koštanu masu kako bi zaštitio protiv postupnog gubitka koštane gustoće koji počinje od svoje 30-ih . Žene imaju veći rizik od osteoporoze od muškaraca i zato je potrebno jesti hranu koja će vam pomoći da izgrade jake, zdrave kosti . Kalcij , magnezij i vitamin D su od vitalnog značaja za zdravlje kostiju . Izvori su losos, zeleno lisnato povrće , mliječni proizvodi, kupus , brokula, češnjak , zeleni grah, tofu , škampi i vitamin D - utvrđeni mlijeko i jaja .
Željeza i proteina
Žene u srednjim 20-im često nedostaje željeza u prehrani . Željezo je važno jer se gubi vrijeme menstruacije . Jedite namirnice bogate željezom , kao što su crveno meso, leća, tamne peradi , špinat , bademi i željezo - utvrđeni žitarica . Uz željezo , žene također treba povećati unos bjelančevina za održavanje energije i mišićne mase . Dobri izvori su prazan bijelo meso , riba , nemasno odrezak , grah , tofu i jaja . Ipak , umjerenost je ključ . Konzumiranje previše bjelančevina može biti kontraproduktivno za žene jer može doprinijeti gubitku kalcija koji se s vremenom može dovesti do smanjenja gustoće kostiju .
Biljke i cjelovitih žitarica
za vlakana , vitamina i minerala , zamjena rafiniranih i obrađenih ugljikohidrata za cijelog zrna , složeni ugljikohidrati koje čine da se osjećate punije dulje . Zamijenite bijeli kruh i tjesteninu za cijelog zrna kruh , žitarice , tjestenina i riža . Ispunite gore na voće , lisnato zeleno povrće, zob, banane , mahunarke i grah . Ove namirnice također povećati razinu serotonina, " osjećam - dobro" kemikalija u mozgu - dobre vijesti , jer žene su osjetljivi na depresiju u 20-im godinama
dobre masti
<. p> Žene u svojim sredinom 20-ih morati esencijalnih masnoća podržati tijelo . Omega - 3 masne kiseline ne samo da će pomoći u promicanju razinu serotonina , što pojačati moć mozga i podršku trudnoću i razvoj djeteta . Esencijalne masti pomoći tijelu u apsorbiranju vitalnih vitamina i promicati ljepotu hraneći za kosu, kožu , oči i nokte . Zdrave masti su maslinovo ulje , avokado, orašasti plodovi , sjemenke , riba i plodovi mora .
PMS
Da ograničiti simptome PMS-a , povećati izvori esencijalnih masnih kiselina i se Vitamin Supplement s vitaminom B6, vitamin E i magnezija koji može osloboditi grčeve . Ograničite šećer što pogoršava raspoloženja i sol koja doprinosi zadržavanja vode i nadutosti . Smanjite kofein i alkohol koji također pogoršava simptome, kao što su crveno meso i jaja jaram , što može uzrokovati upalu . Jedite soja, orašasti plodovi , mahunarke i proteine biljnog podrijetla koji se može olakšati simptome .
Trudnoća
Dijeta može olakšati žena u srednjim 20-tim zatrudnjeti i potpore razvoj njihove bebe . Jedite nemasne proteine i zdrave masti za podršku razvoju vaše bebe . Izbjegavajte alkohol u potpunosti i biti oprezni od namirnica koje mogu biti štetne za sebe ili svoje dijete tijekom trudnoće . To su meke sireve , deli meso, sushi , i riba poput tune koja sadrži visoke razine žive . Dok dojenja , provjerite u održavanju zdrave prehrane i hraniti svoje tijelo s malo ekstra proteina i kalcija . Izbjegavajte kofein , alkohol i nikotin .
