Najveći izazovi za redovita tjelovježba i zdrava prehrana
Vi znate da je vježbanje izdrava prehrana su važni koraci za zaštitu zdravlja i kontroliranje tjelesne težine . To ne znači da je uvijek lako napraviti pravi izbor . Većina ljudi izvješće zajedničke prepreke koje se na putu redovito vježbanje i zdrav obrok plana . Razumijevanje onoga što ti izazovi su i imaju plan da se oko njih može pomoći da se u formi i ostati zdrava za mnogo godina da dođem . Troškovi
Ako kupujete teretana članstvo je izvan vaše znači ili da dobijete naljepnica šok svaki put kad odete do trgovine , može se činiti kao da se zdravi troškove puta više nego vaše čekovna knjižica može nositi . MayoClinic.com preporuča vježbati kod kuće . Upotrijebite svoju tjelesnu težinu učiniti snage- trening vježbe, kao što sklekova , situps , dasaka i triceps dips . Stane na neki kardio po jogging na mjestu, dok se gledaju televiziju , uzimajući u šetnju po susjedstvu ili ide na kupanje kod prijatelja u kuću . Mnogi rekreacijski centri nude low -cost vježbate , kao dobro. Kad je u pitanju vaše trgovine račun ,američko ministarstvo poljoprivrede predlaže izgradnju obroke oko riže ili tjestenine i kuhanje u serijama , tako da možete stvoriti više od jednog obroka na vrijeme . Kupnja u sezoni proizvode i promatranje za meso markdowns su druge savjete novac štedi .
Vrijeme
Ako vaše zauzet raspored ostavlja malo vremena za vježbanje i često rezultira u kadru - kad štrajkovi glađu , što se može činiti nemoguće napraviti zdrav stil života izbor . Vikendom ili slobodnih večeri , pripremaju veliku seriju svoje omiljene juhe ili lonac i zagrijati servirati na ručak ili večeru vrijeme svaki dan . Nosi posluženo zalogaje s vama , tako da imate zdravu opciju ako ogladnite dok ste u bijegu . Break vaše vježbanje rutinu na manje komade , sugerira MayoClinic.com . Šetnja za 10 minuta , tri putadnevno , umjesto da pokušavaju naći 30 minuta u isto vrijeme . Ili , pokušajte ustajanja malo ranije i vježbe prije nego što započnete dan .
Personal Preferences
Ako vam vježba dosadno ili vam se ne sviđa okus zdrave hrane , to može bitiizazov za napraviti pravi izbor za vaše zdravlje . Nađi aktivnost u kojoj uživate , što povećava vjerojatnost da ćete stick s vašeg programa vježbanja , prema MayoClinic.com . Na primjer, u vrtu , ples i penjanja sve računati kao vježbanje , ali mnogi ljudi ih smatraju hobije , a ne prilika za fizičke spremnosti . Ako zdravom prehranom dobiva dolje, pokušajte koristiti bilje i začine dodati okus i dubinu vašeg obroka . Uzmi tečaj kuhanja naučiti tehnike i recepte za zdravu prehranu , koja se otvaraju novi svijet ukusnih i zdravih obroka opcija .
Umor
Ponekadnaporan dan na rad ostavlja vas žele hamburger i krumpiriće na kauč ispred svog omiljenog sitcomu . Davanje u sada i onda se neće razoriti svoje zdrave ciljeve , ali što jeredovna navika može . Akona kraju dana često znači preskakanje treninga , napravite vremena za vježbanje ujutro ili tijekom pauze za ručak . Ako pripremaju zdrav obrok je previše posla i kada ste umorni , pokušajte pripremajući obrok prije posla ili zamrzavanje ostatke na vikend da se ugrijemo i jesti bez puno truda .
