Tjelovježba i Willpower Kada ste pretili
Jedna od životnih ironija je da pretile osobe trebaju kretati više , ali kada ste pretili to može povrijediti da se presele na sve . Willpower često nije dovoljno jak da se prevlada strah od ismijavanja u teretani, ili još jednostavnije tjeskobu radite nešto što će vas ostaviti bez daha i osjećaj nelagode . Srećom ,više razumijete o vašem umu i tijelu ,uspješniji ćete biti u postizanju zdrave težine . Pretilost
pretilo znači da imate nezdravu količinu dodatnih masnoća na vašem tijelu . To se izračunava figuring out vaš indeks tjelesne mase . Vaš BMI se temelji na odnosu između svoju visinu i težinu . Iako to nijesavršen mjerenje zdravlje ,veća je vaš broj ,to je vjerojatnije je da ste zapravo pretilo . BMI od 30 ili više smatra pretilo , dok jeBMI veći od 40 smatra se izuzetno pretilo . Vrlo je važno shvatiti da ste pretili i pošteno obvezu da ga promijeni . Stid i sramota su bolni , ali su također nije korisno - ne dajte im doći u svoj način
Willpower
Willpower jesposobnost da se odupru kušnji . u ovom trenutku , kako bi se postigla svoje dugoročne ciljeve . Ponekad se zove samodisciplina , to je nešto što se može naučiti i razvijati, alinajteži dio zapravo radi . Za neke ljude ,niz kratkoročnih nagrade raditi , iako ćete morati biti oprezni da ne koristite hranu kao nagradu . Kada ste pretili , vaš cilj težine može izgledati tako daleko da je gotovo ne treba krenuti. Podsjetite se kako je dobro ćete se osjećati kada ste mršaviji i jači . Napravite male promjene u vašem prehrane i vježbe navike i uzeti ih jedan dan u isto vrijeme . To je daleko lakše odabrati salatu za ručak , nego što je to držati obećanja nikada ne jede drugu čili cheeseburger dok živite . Oprostiti sebi ako zapadaju , te krenuti ispočetkasljedeći dan . Držite sami odgovorni da je netko, poput mršavljenja grupe ili vježba prijatelj i osloniti se na njih kad vam je potrebno malo više podrške . Proslavite male uspjehe postavljanjem svoj sljedeći cilj kilu na vrijeme .
Getting Started
Ide od potpuno sjedeći na nešto aktivan predstavljaju opasnost kada ' ponovno pretilo , pa razgovarajte sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite na prvom mjestu. Uvjerite se da je vaš krvni tlak na sigurnoj razini , a imajuliječnik provjeriti razinu šećera u krvi kako bi bili sigurni da niste razvoj dijabetesa . Postavite realne i mjerljive ciljeve , i dati sebi rok za njihovo postizanje - gubljenje 1-2 kg tjedno je realno , prema MayoClinic.com . Postavite svoj cilj kako bi se omogućilo za 5 funti fluktuacije nego branje jedan broj . Shvatiti koliko kalorija možete jesti svaki dan , a još uvijek gube na težini , i naučiti kako se temeljiti svoju prehranu na povrću i voću, cjelovitim žitaricama , sjemenkama , orašastim plodovima, nemasno meso , perad i ribu i zdravim mastima poput maslinovog ulja . Pratite svoj napredak sebe vaganje i uzimanje svoje mjere jednom mjesečno . Doing kako je važno , jer ponekadljestvica će se prestati kretati , ali i dalje ćete izgubiti inča . Upisati svoje prijatelje i obitelj da vam podršku i razveseliti vas na .
Dodavanje Vježba
Ako ste ozbiljni oko gubitka težine i održavanju off , sudjelovati u vježbama koje su dobili broj otkucaja srca i držati ga tamo , kao što su hodanje, plivanje ili ples , kao i vježbe koje povećavaju svoju snagu , kao što rade s besplatnim utezi ili strojeve u teretani . Obje su nužne za jačanje svoje srce i izgraditi mišićne tkiva . Mišići ne samo da bi vam izgledati fit i tonirana - koja će se prevesti na manje odjeće veličinama - oni će vam pomoći ostvariti male , svakodnevne zadatke uz manje truda i sagorijevati više kalorija u mirovanju . Kada prvi put pokrenete out , ne gurati previše teško . Vi niste postali pretili preko noći i to će potrajati neko vrijeme i dosljedan napor za izgubiti prekomjernu težinu i izgraditi svoju snagu i izdržljivost . Ovisno o vašoj težini, dobi i razine fitnessa , možda želite početi sa tri 10-ak minuta šetnje svaki drugi dan i raditi do žustrim 30 - do 45 -ak minuta hoda tri puta tjedno . Mnogi fitness centri nude sjednice s osobnim trenerom . Koristite ih kako biste saznali ispravne obrasce za trening snage . Počnite s dva treninga tjedno , rade 10 do 12 ponavljanja šest do osam vježbe koje rade više mišićnih skupina .
