The Best Foods jesti prije nego što Studija
Smetnje dobro uravnotežen i hranjiv dijeta je jedan od najpametnijih izbora možete učiniti za svoju osobnu zdravlje i dobrobit . Nekoliko hrane, dodataka i pića su korisne za održavanje dobrog zdravlja . Neke namirnice nisu samo zdrave , ali također imaju značajan pozitivan utjecaj na maksimiziranje funkcioniranje mozga . Ove namirnice su korisne kada se konzumira prije memorijsku - orijentirane aktivnosti , kao što su studiranje . Kofein
Kada se koristi odgovorno, kofein jekorisna supstanca konzumirati prije studijsko sjednici . Iako su učinci su kratkoročni , kofein pojačava energiju i potiče koncentraciju i fokus . Hrana koja sadrži kofein su kava, čokolada i energetska pića . Konzumirajte kofein odgovorno , kao što je prekomjerno korištenje kofeina uzrokuje nemir i uzbuđenje .
Omega - 3 masne kiseline
Omega - 3 masne kiseline su korisne za cjelokupno zdravlje mozga , uključujući razvoj mozga i funkcija . Konzumiranje ove zdrave masti ne samo da smanjuje rizik od demencije , moždanog udara i mentalnog propadanja , ali i poboljšava i poboljšava pamćenje . Hrana koja sadrži omega - 3 masnih kiselina su orasi, ribe i sjemenki lana . Jedite hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline , prije studiranje za memorijsku poticaj .
Glukoza
glukoza ,jednostavni šećertijelo metabolizira iz ugljikohidrata za energiju uporaba je mozak preferirani izvor goriva . Konzumiranje male količine glukoze , odnosno šećera , korisno je za jačanje memorije , mentalne sposobnosti i misaone procese . Nekoliko namirnice prirodno sadrže glukozu , kao što su uklopljena sokova, grožđice i jogurta . Konzumirati šećer odgovorno , kao prekomjernu uporabu šećera uzrokuje debljanje .
Voće
Neki plodovi su memorije za poboljšanje i idealan je za jesti prije studiranje . Borovnice zaštititi mozak od oksidativnog stresa i poboljšati sposobnost učenja . Brusnice štite stanice mozga od slobodnih radikala i poboljšati ravnotežu, koordinaciju i pamćenje . Jagode su korisne za smanjenje rizika od senilne funkcije mozga pad i potaknuti bolje motoričke sposobnosti i učenje kapaciteta .
Povrće
Povrće ne samo korisno za cjelokupno zdravlje , oni su također korisni za poboljšanje funkcija mozga i pamćenje . Slatki krumpir su bogate ugljikohidratima , antioksidativnih nutrijenata i vitamina B-6 , što ih čini posebno korisna za ishranu mozga . Špinat je koristan za smanjenje rizika od neuroloških bolesti i moždanog udara , štiti mozak od oksidativnog stresa i jačanje snage mozga .
