Ideje niske kalorijske Meni za zaposlene ljude
Kada pokušavate izgubiti na težini , dijeta može osjećati kao puno radno vrijeme . Priprema razraditi obroka i zalogaje je daleko previše vremena kada ste zauzeti poslom , obitelji i društvenih obveza . Umjesto toga , brijanje kalorija off svakog obroka i učiniti svoje najbolje da jedu zdravu prehranu . Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što promijenite svoje prehrambene navike , pogotovo ako imate zdravstveno stanje koje zahtijeva posebnu prehranu , kao što su dijabetes ili bolesti srca . Doručak Ideje
Smoothies suidealna hrana za doručak za zdravlje svjesni , zaposlene ljude . Bacanje cupful bobica , kašičica niske masnoće jogurt , uprskati obranog mlijeka i nekoliko kockica leda u blender i dati ga vrtlog . Ulijte napitak u putnu šalicu i pijuckati svoj niskokalorični doručak piće na voziti na posao . Druga mogućnost je da se doručak burritose . Scramble bjelanjaka - koji imaju samo 126 kalorija po šalici - s puno nasjeckanog povrća poput paprike , špinat i rajčice . Koristite sprej za kuhanje umjesto maslaca za namazati posudu , a vi ćete uštedjeti oko 30 kalorija . Zamotajte jaja u 100 - kalorija , cijelog zrna burrito za doručak on-the -go .
Ručak Ideje
Većina ručak Staples su brzi , a možete napraviti im niske kalorijske vrlo jednostavno . Na primjer , umjesto da slathering sendvič kruh s majonezom i slaganja ga visoka sa sirom , čine otvoreni lica sendvič . Bris malo Dijon senfa na krišku kruha cijelog zrna i povrh toga s narezano rajčice i krastavaca i deli meso . Ako vam se sviđa salatu , ali nemate vremena za kriška kocke , kupiti u vrećama salata u trgovine . Najbolje zelje s konzervirane tune i garbanzo grah za proteinima i vlaknima . Izmaglica svoju salatu sa svjetlom , ulja na bazi odijevanje .
Večera Ideje
Uključi stavke iz svake skupine hrane zazdrav , niskim kalorija , ali punjenje večeru . Na primjer , mogli uživati u 3 - unca posluživanje piletine , pola šalice smeđe riže , jednu šalicu kuhano povrće i posluživanje niske masnoće jogurt za samonekoliko stotina kalorija . Instant smeđa riža te mikrovalne vrećice smrznutog povrća će vam uštedjeti vrijeme . Perad , riba i grah su niže kalorijske izvori proteina . Ograničite se na jedan i pedeset devet porcije crvenog mesa tjedno . Budite oprezni dodatnih kalorija skrivenih u alkoholu i deserte . Spremi slatko i osim vode ili mlijeka za posebne prigode pića .
Snack Ideje
Svježe voće i povrće suočito niskokalorični obrok kada ste zauzeti . Bacanje pregršt baby mrkve i grožđa u plastičnu posudu i držati ga u torbici ili aktovci . Klima - popped kokice je još jedna velika mogućnost i samo će potrajati nekoliko minuta za pripremu . Jedna šalica pucali jezgri ima samo 31 kalorija , tako da možete uživati u nekoliko pune pregršti bez osjećaja krivnje .
