Kako zaustaviti pigging Out ​​

Sjedinjene Američke Države Ministarstvo poljoprivrede nedavno je izdala nove prehrambene smjernice u obliku ilustrativnog dijela ploče . Jedan od ciljeva novog prehrane standarda kako bi Amerikanci bolje razumiju kontrolu porcija i napraviti bolji izbor hrane . Prejedanje i pretjerivanje snacking česti su zabrinutost među ljudima i danas , pogotovo što se ova ponašanja pridonose debljanju . Srećom , ako se zalaže za promjenu , dijetetski poboljšanje se može postići uz bolje zdravlje i blagostanje . Upute Screenshot pregled, 1

Proučite smjernice USDA prehrane kako bi dobili bolje razumijevanje o tome što vrste hrane se smatra zdravom , a koji nisu . Kao opće smjernice , cjelovite žitarice , voće i povrće gotovo uvijek su ohrabreni . Kolači , keksi , sladoled , čips, slatkiši , pržena hrana i soda svi smatraju nezdravo . Skriveni izvori kalorija često nalaze u bijeli kruh, tjestenina , uokvireno jela i fast food .
2

napisati popis nezdrave hrane i grickalica koje više ne žele u kući . Napravite popis za kupnju novih zalogaje ili obroke koje želite isprobati , umjesto . Razmislite o kupnji kuharicu koja je specijalizirana u zdravih obroka , ili tražiti ideje na internetu .
3

Sortiranje kroz vaše obitelji hladnjak , ostava i kuhinja policama . Izbacite sve žetone , smrznuta hrana, kolačiće i druge snack stavke koje više ne žele biti u iskušenju strane . Jedan od najlakših načina da se zaustavi dostizanje za više grickalica je da ih ne imati u blizini. Ako ne želite da se bacaju hranu , zamolite susjeda ili prijatelja da se neki od predmeta izvan vaše ruke . Ako imate djecu kod kuće , koji će biti zgrožen što je njihov sladoled ili kolači nestaju , zamolite ih da vam pomognu odabirom samo jednu stavku svaka zadržati kod kuće . Dobiti ih uzbuđen o branju nove grickalica , umjesto , kao što će dobre prehrambene navike korist svima .
4

Donesite cijelu obitelj na shopping izlet izabrati nove i zanimljive grickalice za dom . Pokušajte egzotičnog voća i povrća . Provjerite nove prodavaonice poput trgovinama zdrave hrane , etničkih trgovine i tržnice . Ako hrana koju imaju kod kuće su uglavnom zdravi , što je manje vjerojatno da overindulge s masnim i kalorija natovaren zalogaje .
5

Posvetiti se samo dopuštajući One Take - out obrok ili restoran jesti iskustvo tjedno . Jesti izvan kuće je teško ako gledate dijelove . Restoran hrana je često puno više kalorija nego voziti kuće kuhana jela , a porcije su često neopravdano velik . Pogledajte na web stranici USDA bi dobili ideju o pravilnoj veličini hrana djelomičan prije odlaska van jesti ili posluživanje obrok kod kuće .
6

Razviti strogu kućanstva pravilo da više ne će biti bilo jedenje u pred televizorom . Jedan od najčešćih načina ljudi overindulge je po prigristi dok gledate TV ili igrajući video igrice . Ako ste omesti televiziji , često nemaju pojma koliko jedete. Obiteljski obroci oko stolom udomiteljskim komunikacijskih vještina i poticanje bolje prehrambene navike .