Kako jesti zdravo na EBT

elektroničkim Prednosti prijenosu ili EBT jeelektronska distribucija hrane pečat sustav .

mjesečnoj parcela unaprijed određene od strane državnog hrana markom programu se prenosi u obzir svakog primatelja za svaki mjesec koji će se koristiti na nekuhanom namirnica . Pružanje zdravih obroka na EBT proračun može bitijednostavan zadatak kada je naoružani pravilan informacija . Zdrave prehrane se ne radi o tome koliko je proveo toliko kao što je kupio . Znajući što hrana su najzdraviji olakšava napraviti pravi izbor pri kupnji , unatoč proračunskim restrictions.Things morat ćete
EBT karticu katalog Trgovina Popis Screenshot dućan okružnica Pretraživati ​​Kuponi
Pokažite više uputa
plan ispred
1

Planirajte svoje izbornike . Odlučite se za zdrave žitarice i grickalice koji nisu zaslađeni . Plan za pripremu jela od nule , a ne služi izvagati jela koja su puna umjetnih konzervansa . Dodaj obilje voća i povrća .
2 Napomena stavke u vašoj kuhinji kako bi se spriječilo duple kupi .

Uzmi popis vašem hladnjaku korpusa i sadržaja . Napravite popis namirnica prije svakog posjeta trgovini . Napišite samo zdrave namirnice potrebne za pripremu svoje planirane obroke na vašem popisu .
3 Kuponi napravitiširi izbor zdrav izbor i povoljne cijene .

Kupite nedjeljne novine . Oni obično sadrže dućan okružnica . Koristite kupone i planiraju braniti trgovine s najboljim prodaje za hranu na svoj ​​popis . Katalog katalog katalog Shopping Savjeti
4 plodove koji su u sezoni koštati manje i koji su svježije od izlaza od - sezonsko voće .

kupiti voća i povrća koje su u sezoni ili na prodaju . Odaberite plodove koji su vrećama kao što su jabuke, naranče i kruške , jer to koštati manje od voća prodao po kilogramu . Kupi predmete kao što su luk, češnjak i krumpir u rasutom stanju , pogotovo ako je na prodaju , jer imaju dug vijek trajanja .
5 sastojaka na etiketi su navedene u redoslijedu od najvišeg do najnižeg sadržaja .

Čitaj hrane etikete . Izbjegavajte namirnice koje sadrže visoke fruktoza kukuruza sirup, modificirani kukuruzni škrob, bojila i izbijeljeni sastojke . Kupi smeđe ili parboiled riža umjesto bijele riže . Koristite pšenice kruh umjesto bijelog kruha . Kupnja 100 - postotne voćne sokove koji nemaju dodane šećere ili kukuruzni sirup .
6 Chuck ili pečenica komadi govedine su mršaviji i zdraviji od premijera rezova .

zamijeniti fattier jela na jelovniku s nemasnog mesa ili riba . Kupi niske masnoće tlo puretina ili piletine nego mljevena junetina . Provjerite naljepnice i izbjeći premijera komadi mesa , koje se obično sadrže više masti . Izrežite bilo višak masti iz mesa prije kuhanja . Pecite , pečena , pan -svađa ili pare umjesto prženog mesa .
7

Odaberite smrznute nego konzervirano povrće kao smrznuto povrće su svježije i često jeftiniji . Izbjegavajte smrznute večere predjela . To je jeftinije i zdravije za pripremu većinu jela od nule . Napomena sastojke na uokvirenih obroka . Obično se sastoje od samo riža ili tjestenina , začina i konzervansa , a oni koštaju više nego što bi trebao kupiti one sastojke odvojeno .
8 Orašasti plodovi smanjuju rizik od dijabetesa kod žena za 30 posto kada se jede pet puta na tjedan .

Dopustite si jedan ili dva zdrave poslastice . Odlučite se za najzdravije opcije . Kupi pečeni krumpir čips nego one koje su pržene . Odaberite suho voće, orašasti plodovi i cjelovite žitarice krekere više alternativa . Zadovoljiti sladokusac s jogurti , granola ili kolačima bez šećera . Izradite vlastiti staza mix kombinirajući svoje omiljene sušeno voće i orašaste plodove .