Hranu jesti niskim temperaturama
Malo su stvari kao što su zadovoljavajući gutanja toplu zdjelu špageta nakon dana skijanja . Ljudi obično konzumiraju više kalorija u zimi za niz razloga , a ne samo da ostane toplo . Na primjer , jesti više ugljikohidrata čini se da bi depresija u zaljevu kad su dani imaju manje svjetla . U zimi , ljudi su također manje vjerojatno da će biti vani , a može konzumirati više iz čiste dosade . Određene namirnice su više poželjno jesti u hladnije temperature . Tople namirnice
Konzumiranje namirnica koje su se zagrijale može napraviti jedan osjećati toplije , kada je vani hladno . Srdačna juhe i variva , osso bucco ili tjestenina složenac može zadovoljiti u hladnom vremenu . Lijepo bonus o kuhane hrane je datoplina iz peći ili peći može pomoći zagrijati kuhinju , činećiboravak osjećate više udoban . Čak i ako je vrijemeograničenje , a trošenje vremena u toploj kuhinji kuhanje cijeli dan nijeopcija ,zemljani lonac loncu može koristiti da se polako kuhati variva ili lonac roasts .
Ugljikohidrati i raspoloženje
Zimska depresija je česta u nordijskim zemljama , gdje je hladno , a tu jenedostatak sunčeve svjetlosti . U zimskim mjesecima može biti teško , čak iu SAD-u i drugim zemljama . Ugljikohidrati su pronađeni pomoći olakšati simptome zimske depresije . Makaroni i sir , pot pite i fo ,pikantna juha s rezancima , sve su bogate ugljikohidratima i našao svoje mjesto , kada je vani hladno . Kako bi se izbjeglo previše debljanje , to je bolje da se usredotočite na složenim ugljikohidratima kao što su pečeni slatki krumpir i kuhanu smeđu rižu umjesto keksa i sladoleda .
Masti
masti štiti tijelo i čuva ga toplo . Ona također pomaže u apsorpciji vitamina A, D , E i K.Nedostatak vitamina D može dovesti do depresije . Ovaj vitamin može biti teško dobiti tijekom zimskih mjeseci kada je manje sunčeve svjetlosti , tako da imaju dovoljno masti u prehrani je bitno . Neki dobri , zdravi izvori masti su ribe, avokado , orašasti plodovi i masline . Mala količina crvenog mesa poput janjetine (što je prilično visoko u masti ) također pruža proteina , željeza , cinka i vitamina B nekoliko .
Tekućine
Tijekom ljeto , to je lako primijetiti gubitak vlage kroz znoj . U zimi , to nije tako očita izrak koji udišemo je za kosu , tako da se može brzo postati dehidriran . Zajedničko piće za penjače suočavaju ekstremne hladnoće je čaj . Neki začini poput đumbira imaju učinak zagrijavanja u tijelu , tako da đumbir čaj jedobar izbor koji će se piti u hladnim danima . To je važno kako bi se izbjeglo previše kave , kao što jekofein u kavi može uzrokovati gubitak vode . Neki vjeruju da je turska kava se poslužuje uz čašu vode za ovu vrlo razloga .
