Što jedete povezano s tim koliko ste zdravi s godinama
1. Kardiovaskularno zdravlje:Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima može pomoći u održavanju zdravog srca. Konzumacija hrane bogate vlaknima, antioksidansima i omega-3 masnim kiselinama može sniziti krvni tlak, poboljšati razinu kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
2. Kognitivna funkcija:Prehrana bogata hranjivim tvarima kao što su omega-3 masne kiseline (koje se nalaze u ribi, orašastim plodovima i sjemenkama), antioksidansi (obiluje voćem i povrćem), te određenim vitaminima i mineralima može pomoći u održavanju kognitivnog zdravlja. Uravnotežena prehrana može smanjiti rizik od kognitivnog opadanja povezanog sa starenjem i neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.
3. Zdravo upravljanje tjelesnom težinom:Održavanje zdrave tjelesne težine presudno je za cjelokupno zdravlje. Prehrana s malo prerađene hrane, slatkih pića, prekomjernih zasićenih i transmasnoća te rafiniranih ugljikohidrata može spriječiti debljanje i pretilost, a oboje može dovesti do brojnih zdravstvenih problema kako starite.
4. Zdravlje kostiju:Hrana bogata kalcijem poput mliječnih proizvoda, određenog lisnatog povrća i hrane obogaćene kalcijem neophodna je za održavanje čvrstoće kostiju i sprječavanje osteoporoze, stanja koje uzrokuje slabljenje i lomljivost kostiju. Vitamin D, koji se nalazi u masnoj ribi, obogaćenoj hrani i izloženosti sunčevoj svjetlosti, također igra vitalnu ulogu u zdravlju kostiju.
5. Prevencija dijabetesa:Uravnotežena prehrana koja naglašava cjelovitu hranu, ograničava dodane šećere i upravlja unosom ugljikohidrata može pomoći u regulaciji razine šećera u krvi i smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Hrana bogata vlaknima i hrana s niskim glikemijskim indeksom korisna je za prevenciju dijabetesa.
6. Rizik od raka:Određeni obrasci prehrane povezani su s manjim rizikom od određenih vrsta raka. Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i vlaknima može pružiti zaštitu od određenih vrsta raka, poput kolorektalnog raka, raka pluća i nekih vrsta raka probavnog trakta.
7. Zdravo starenje:Prehrana bogata antioksidansima, fitokemikalijama i esencijalnim hranjivim tvarima može pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa i upala, koji su uključeni u proces starenja. Adekvatan unos proteina ključan je za održavanje mišićne mase i snage kako starimo.
8. Zdravlje crijeva:Raznolika i uravnotežena prehrana, uključujući fermentiranu hranu i hranu bogatu prebioticima i probioticima, može promicati zdrav crijevni mikrobiom. Zdrava crijeva povezana su s ukupnim blagostanjem, boljim imunitetom i smanjenim rizikom od kroničnih bolesti.
9. Mentalno zdravlje:Prehrana bogata hranjivim tvarima poput vitamina B, vitamina D, omega-3 masnih kiselina i određenih minerala može podržati mentalno blagostanje. Zdrava prehrana može pomoći u smanjenju rizika od depresije, tjeskobe i drugih stanja mentalnog zdravlja.
10. Zdrav imunološki sustav:Uravnotežena prehrana koja uključuje niz vitamina, minerala i antioksidansa može pomoći u jačanju imunološkog sustava i zaštiti od infekcija i bolesti.
Zapamtite, važno je usvojiti i održavati zdrave prehrambene navike tijekom života. Iako nikada nije prekasno za pozitivne promjene u prehrani, što se prije usredotočite na unos hranjivih i dobro uravnoteženih obroka, to ćete biti bolje opremljeni za uživanje u zdravijoj budućnosti kako starite.
