Doručak Hrana koja će vam pomoći ostati fokusiran
hrana koju jedete jeglavni čimbenik koji utječe na vašu koncentraciju , jer vaš mozak zahtijeva raznih dijeta - izvedeni komponente poput neurotransmitera, hormona i enzima za optimalan rad . Zdrav doručak ponovno energizira vaše tijelo i poboljšava koncentraciju i učinkovitost , prema MayoClinic.com . Ostanite usredotočeni cijeli dan uzimanjem zdrav doručak bogata omega - 3 - masnih kiselina , proteina i složenih ugljikohidrata koji vas drže energiju , preporučujeInternational Journal of Obesity . Sjemenke, cjelovite žitarice i orašasti plodovi
Prema akademije prehranu i dijetetiku i WebMD , cijelog zrna žitarica kao što su zobene pahuljice i cijelog pšenice i raži kruh su bogate dijetalnim vlaknima i drugim hranjivim tvarima koje daju vaše tijelo održati energiju , vas puni i smanjiti loš kolesterol . Orašasti plodovi , cjelovite žitarice i sjemenke su bogate antioksidansima , aminokiselinama i zdravim uljima koje poboljšavaju funkcije mozga i držati vam energiju i fokusiran , navodiInstitut Franklin . Topcijelog zrna kruh tost ili tortilju s prirodnim maslacem od kikirikija ili oraha , ili graška pomiješana s orasima i suhim voćem , preporuča Akademiju prehrane i dijetetike .
Voća i povrća
Zeleno povrće kao što su kelj, brokula , špinat i peršin su bogate željezom i vitaminima , kao što su folna kiselina koje drže svoje upozorenje mozga . Limunska voće bogato vitaminom C, što je bitno za opće zdravlje . Bobice sadrže antioksidanse koji osloboditi svoj mozak od slobodnih radikala , držeći vas motivirani i na oprezu . borovnice poboljšanje učenja i smanjiti učinke demencije i Alzheimerove bolesti , prema WebMD . Dodaj borovnice ili kelj na jutarnji smoothie . Ili , bacanje u špinat , peršin ili brokule u omletu .
Avokado može zamijeniti Riba
Avokado jedobar mozak hrane , kao što su niže loš kolesterol , što također smanjuje rizik od srčanih bolesti . Oni sadrže zdrave omega - 3 masne kiseline i antioksidansi , kao što su karotenoidi , prema kalifornijskom avokada komisije . U mononezasićenih masnih kiselina prisutnih u plodu podupire svoje brainpower i protok krvi , napominje Villanova University , koji poboljšava budnost i nastup na poslu ili u razredu . Antioksidansi štite mozak od štetnih slobodnih radikala . Avokado jezdrava alternativa za ribe , ako vam se ne sviđa ribu ili morske plodove .
Riba i mliječni proizvodi
ribe poput haringe , tune , divlji losos i iverak su spremni izvor omega - 3 masnih kiselina koje su neophodne za optimalan razvoj mozga i funkcioniranje . Istraživači na Sveučilištu Maryland Medical Center na umu da omega - 3 masne kiseline imaju središnju ulogu u kognitivne funkcije i koncentracije . Progutaju ribu barem dva putatjedno za maksimalne rezultate , preporučaUniversity of Maryland Medical Center . Nacionalni resursi vijeća obrane , kaže da je dugo živio riba , kao što su sabljarke i kralja skuša sadrže visoke razine žive , savjetovanje potrošnju vrsta riba s niskim razinama metala , kao što su konjski jezik , tuna i losos , ako ih možete naći . Nemasni sir i jogurt su bogate proteinima čija izgradnja jedinice - aminokiseline - . Vaše tijelo koristi kako bi neurotransmitere i druge enzime bitne za mozak fokus , navodi Franklin Institute
