Srce Zdrava prehrana i obrano mlijeko

obrano mlijeko može bitiukusna dio srca - zdrava prehrana . Zbogmasnoća koje se nalaze u punomasnog mlijeka i mlijeka s manje masnoća je uklonjena , obrano mlijeko ne doprinosi bolesti srca na isti način kao i druge oblike mlijeko može . Obrano mlijeko čak može imati zaštitni učinak na zdravlje srca , kada se konzumira kao dio ukupnog zdrav obrok plana . Jesti za zdravlje srca

srce - zdrave prehrane podrazumijeva konzumiranje namirnica koje su bogate hranjivim tvarima i malo zasićenih masti , višak šećera i kolesterola . Povrće , voće, cjelovite žitarice , nemasno meso, zdravih nezasićenih ulja i low - mast mliječni proizvodi sve može biti dio srca - zdrava prehrana . Budući da prekomjerna tjelesna težina ili pretilost može doprinijeti srčanih bolesti , održavanje zdrave težine je bitno za cjelokupno zdravlje srca . Ograničavanje kalorija može pomoći smanjiti svoju težinu i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti .
Obrano mlijeko Nutricionizam

obrano mlijeko jedobar izvor kalcija putem hrane , a ljudi između u dobi od 19 i 50 godina treba imati za cilj da se oko 1.000 miligrama kalcija dnevno . Šalica obranog mlijeka sadrži 316 mg kalcija , tako da pruža gotovo trećinu dnevne potrebe tipične odrasle osobe . Zato što ima samo 91 kalorija po šalici , obrano mlijeko također može vam pomoći zadržati svoju težinu . Utvrđeni obrano mlijeko je također visoko u vitamin A, vitamin D , fosfora i kalija , a to je 8,75 grama proteina u svaku šalicu .


Mlijeko je zaštitni učinci

studija objavljena u 2005 u " Journal of Epidemiology and Community Health " otkrili su da muškarci koji su pili više od litre mlijekadnevno imaju manji rizik od koronarne bolesti srca i moždanog udara nego ljudi koji su pili manje mlijeka . Druga studija , objavljena u 2006 u časopisu " Hypertension ", otkrili da je konzumiranje mliječnih proizvoda s niskom razinom zasićenih masti smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka , faktor rizika za bolesti srca .
držeći s obranim

Ako ste zabrinuti za bolesti srca i uživati ​​mlijeko , držati s obranim je strategija koja može pomoći da ostanete zdravi . Obrano mlijeko se može koristiti u receptima kao zamjena za punomasno mlijeko , tako da nema potrebe da izbjegavaju svoje omiljena jela , kada se prebacite na nemasnog mlijeka . Također treba odabrati drugi mliječni proizvodi od obranog mlijeka , umjesto punomasnog mlijeka . Obrano mlijeko - verzije sira , jogurta , ispari mlijeko i mlaćenica sve se može koristiti na isti način kao i redovne verzije cijelog mlijeka .