Kako zaustaviti hrana binge
Ako vam se često jede dok ste neugodno cijelosti ili jede velike količine hrane , čak i kad niste gladni što može imati prejedanje problem. Prejedanje karakterizira često konzumiranje neuobičajeno velike količine hrane . To je drugačiji nego povremeno prejedanje u tom prejedanje jeredovita pojava . Dok binging možeš ostaviti osjećaj kao da vam nedostaje kontrolu postoji nekoliko tehnika koje možete učiniti kako bi upravljati svojim jelom . ( izvor 3 str . 1 ) Upute Screenshot pregled, 1
Uzmi u obzir okolnosti koje aktiviraju svoju želju za prejedanjem . Izrazite kako se osjećate i što ste radili kad ste osjetili potrebu da se prejesti strane pisati dnevnik .
2
Pronađi druge načine kako se nositi sa svojim prejedanja aktivira. Nazovite prijatelja , ako ste shvatili svoj binging je potaknuta dosade . Pronađite društvenu aktivnost da se uključe u ako bi se utvrdilo da je vaš binging je potaknuta usamljenosti . Planirajte moguća rješenja ispred vremena za situacije vjerujete da mogu izazvati binging .
3
Pokušajte jesti čim osjetite glad . Izbjegavajte ide duga razdoblja bez hrane , jer to može uzrokovati da se pijanke kada se konačno ne jedu . Držite zdrave grickalice pri ruci za vrijeme kada se ne može odmah pojesti obrok . Izbjegavajte dijeta , jer to može izazvati binging . Jedite doručak svako jutro , jer to vas čini manje vjerojatno da će prejesti tijekom dana .
4
Fokus na hranu koju jedete . Izvadite druge smetnje , kao što su televizija, čitanje ili rad . Jedite polako dopustiti sebi da uživaju u obroku . Uživajte u okusima , teksturu i miris hrane .
5
bi se izbjeglo stvaranje hrana lako dostupna i ako oni pokrenu binge eating . Osloboditi svoj dom, ured i auto od tih predmeta .
6
Upravljanje žudnje dopuštajući sebi male indulgencije . Kupnja samo malu količinu hrane koju su žudnja i pojesti ga . Odmah dati ostatak daleko ili odbaciti ga , ako nemate mogućnost kupnje manji dio .
7
Pitajte prijatelje i obitelj kako bi vam pomoći da prevladaju svoje porive nudeći slušanja uho ili ohrabrenje . Tražiti podršku grupe za poremećajem prejedanja ili osobu s kojom se možete povezati i izraziti svoje osjećaje o svom jelu . Potražiti stručnu pomoć za svoj pijanka jede kao što je liječnik, terapeut ili nutricionist .
