Kako se suprotstaviti previše soli unos

Prema Sveučilištu Maryland Medical Center , Amerikanci troše prosječno 4.000 mg natrija na dan . To je više nego što je preporučeno od strane 2010 prehrambenim smjernicama utvrđenim od strane američkog Ministarstva zdravstva i socijalne skrbi . Oni preporučuju dnevnu potrošnju soli od ne više od 2.300 mg za zdrave odrasle osobe i 1.500 mg za afričkih Amerikanaca , ljudi u dobi od 51 , ​​ili one s visokim krvnim tlakom , bubrežnih bolesti ili dijabetesa . Ako ste konzumirali višak natrija , tu su i razne stvari koje možete učiniti u borbi protiv negativne nuspojave . Upute Screenshot pregled, 1

Pijte više vode . Pitka voda čini li urinirati češće koja pomaže ispiranje višak natrija iz svog sustava .
2

Jedite hranu koja je bogata kalijem , jer kalij pomaže tijelu u održavanju zdravog natrij ravnotežu . Konzumirajte namirnice, kao što su banane, avokado , rajčica, slatki krumpir , losos, dinja , sok od naranče , špinat i papaja .
3

više znoje . Izvođenje kardiovaskularne vježbe koja povećava otkucaje srca i čini se znojiti . Višak natrija izlučuje kada se znojite. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti preporučuje da se 30 minuta kardio-vježbe na pet dana u tjednu . Oni također preporučuju da obavljaju treninga snage vježbe na dva dana u tjednu kako bi dobili važne zdravstvene beneficije . Vlak u umjerenim intenzitetom , gdje se još uvijek može razgovarati , ali povećajte otkucaje srca .
4

Opustite se u sauni u trajanju do 30 minuta . Sauna podiže tjelesnu temperaturu i čini vas znoj . To detoksicira vaše tijelo uzimajući osloboditi od natrija i toksina kao što su alkohol i duhan .