Vježbe istezanja zaPretili
To može biti teško samo razmišljati o pokretanju istezanje rutinu , ako ste novi na vježbe . To bi moglo biti još teže ako se bore s viškom težine . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , gotovo 35 % američkih odraslih je pretilo , tako da niste sami . Do početka bilo koje vrste fizičke aktivnosti , možete žeti važne prednosti . Istezanje treba bitidio vaše redovite vježbe . Razmatranja
Prije nego što započnete bilo istezanje rutinu , važno je dobiti svog liječnika odobrenje , pogotovo ako imate bilo kakvih istodobnih tjelesnih poremećaja koji bi mogli utjecati na vašu sposobnost obavljanja proteže. Provedite neko svjetlo fizičke aktivnosti , kao što su hodanje u mjestu , zagrijati mišiće prije istezanja , to je najbolje odabrati aktivnost koja uključuje iste mišiće koje želite da se usredotočite na . Osim toga , ne treba se protežu svoje tijelo izvan svojih sadašnjih ograničenja . Krenuti sporo i ne gurati . Vaša razina fleksibilnosti će se postupno poboljšavati tijekom vremena i da će doživjeti i vidjeti koristi od svojih napora . Ako osjetite bol, napetost ili druge uznemiruje simptoma , prestati istezanje i potražiti liječničku pomoć ako je to potrebno .
Yoga
Joga jekorisna vježba um - tijelo za samo o svatko . Joga može pomoći da kontrolirate emocionalno prejedanjem , jer ćete naučiti korisne tehnike za upravljanje stresom . Uvođenjem izmjene uz pomoć kvalificiranog yoga instruktor , možete poboljšati vaš fleksibilnost , povećati samopouzdanje , a možda i izgubiti na težini , kaže Lanita Varshell u članku za lipanj 2003 " IDEA Zdravlje Fitness Izvor . " Neki jednostavno poza za početi s obuhvaćaju koljena na grudi , dječjih pozu i Savasana . Za obavljanje modificirana verzija dječjeg pozi , početi na ruke i koljena . Zavalite se na petama i spustite prsa prema podu , koliko god možete . Otvorite koljena širine potrebno smjestiti prsa između bedara . Oslonite se na čelo svojim šakama ili naslagane rukama
statičko istezanje
Statički proteže se održavaju - . Bez odskakanje - za razdoblje od vrijeme da povećate svoju stupanj fleksibilnosti . To su najbolje učiniti nakon što vaši mišići su zagrijani s nekom tjelesnom aktivnošću . Mnogi pretili ljudi mogu sigurno obaviti niz statičnih vježbi koje se fokusiraju na istezanje svih glavnih mišićnih skupina , ali kao i kod joge , možda ćete morati promijeniti neke proteže na temelju vaše trenutne razine fleksibilnosti . Prema Shelby Murphy u članku za proljeće 2011 pitanje o "osobnim fitness treneri , " jedan rastezljivi modifikacija uključuje odmara ruke na platformi ili stola za ravnotežu , a što se protežu svoje loza . Za obavljanje modificirani tetive koljena protežu , stajati pokraj čvrstu stolicu ili stol i držite ga sa svoje lijeve strane . Korak desnu nogu malo naprijed i stavite petu na podu , pokazujući svoje prste prema gore . Polako savijte prema naprijed dok ne osjetite protežu u svojim loza . Ponovite na suprotnoj strani .
Stolice proteže
stolice kilometri su korisne za one s niskim razinama fitness i onima koji ne mogu obavljati stoje proteže. Možete obavljati neke osnovne vrata i ramena proteže dok sjedi na stolici . Sjednite uspravno i opustite ramena . Udahnite i ispustite vaše lijevo uho na lijevom ramenu . Držite se na trenutak i ponovite na desnoj strani . Povratak na glavi do centra . Pogledajte preko desnog ramena , držeći svoj dio lica svojoj podlozi . Okretati samo glavu koliko možete bez boli ili napora . Povratak na centru, a zatim gledati preko lijevog ramena . Slijeganje ramena do ušiju koliko god možete . Zadržite nekoliko sekundi , a zatim pustite i ponovite nekoliko puta .
