Koje namirnice će učiniti da se osjećam full & Jeste energije ?
Pronalaženje satiating i energetski bogate hrane može pomoći da izgubite težinu i napajanje vašeg treninga . Odaberite namirnice koje su manje koncentriran s kalorija , što vam omogućuje da brzo popune još nije spakirati na funti . Ne zaboravite vodu ,nula kalorija napitak pomaže vam da se osjećate energijom i puna . Food Network primjećuje muškarci trebali piti najmanje 13 šalice vodednevno , a žene 9 šalice . Energetska gustoća
Klinike Mayo definira gustoću energije kao i broj kalorija u određenom količinom hrane . Dijete koje su visoke gustoće energije uključuju visoku kalorija , nizak volumen hrane . Niske dijeta gustoća energije koncentrirati na visokoj glasnoći , niske kalorijske hrane , idealno za nekoga tko želi smanjiti kalorije i osjećate puni nakon što su pojeli obrok . Sadržaj vode , vlakana i masnoća u hrani igrati ključnu ulogu u gustoći energije . Povrće i voće su velik sadržaj vode , a sadrži malo kalorija , što ih čini nisko - energetske - guste hrane . Visoke vlakno hrane trajati i dulje se probavlja i pružaju volumen , pomaže vam ostane sit . Masna hrana su visoke gustoće energije , nudi velik broj kalorija po malim dimenzijama posluživanje .
Blood Sugar
Food Network napominje da nikada ne ide dulje od pet sati bez jesti . Uzimajući u stalan protok hrane pomaže vam da zadržite razinu šećera u krvi , odnosno razine glukoze , mirno, oslanjajući vas energijom . Možda ćete se osjećati umorno kad ti se razina glukoze u dip , tako Stay energiju jedući male, učestale obroke . Jesti male obroke često također pomaže vam ostati sit , sprečavanje gladi koja bi mogla dovesti do prejedanja .
Integralne hrane
integralne hrane su visoke u vlakana , što pomaže da se osjećate puni dok vam pružiti energiju . Ove namirnice su i složeni ugljikohidrati koje pomažu u održavanju razine šećera u krvi stabilna i može spriječiti debljanje . Odaberite smeđa riža , zobene pahuljice , cijeli pšenice tjestenine i integralnog kruha kako bi se moć svoje vježbe i zadovoljiti apetit .
Voće
Pokušajte dodati borovnice na svoj žitarica umjesto šećera za energetski bogate , niske kalorijske preljevom . Borovnice su bogate antioksidansima u borbi protiv raka . Dodajte neki žar u svoje salate s breskve kriške ili mandarine naranče , ili staviti mango s malo posluživanje prirodnog maslaca od kikirikija i meda na integralnog tosta umjesto maslaca . Vi nikada ne možete pogriješiti dodavanjem voća na obroku .
Povrće
povrće poput tikvica , brokula, zeleni grah , šparoge i salata zelje su visoki volumen , niske kalorijske namirnice . Izrežite masne kiseline, preljevima visoku gustoću energije kao cheesy umacima i vrh tjesteninu s pirjanim povrćem smanjiti unos kalorija i osjećaj sitosti . Grab mrkve , umjesto da bar bombona za popodnevni međuobrok i pokušati dodavanjem povrća na svoj sendvič smanjiti na kalorije i osjetiti energijom.
