Nemojte Naranče Imati puno vlakana

? Dok naranče su poznati za pružanje velike količine vitamina C - jedan srednje naranče ima više od jednog dana vrijedi - to nijejedina korist koju ćete dobiti od uključujući i ovaj slatki , sočno voće u prehrani . Na samo 62 kalorija svaki, naranče također imaju značajne količine folne kiseline i vlakana , pa ih jede može vam pomoći zadovoljiti preporučeni unos tih esencijalnih hranjivih tvari . Prednosti vlakna

dijetalnih vlakana , što ga čini hranom glomazniji , ali nije probavljivo , ima brojne zdravstvene beneficije . Uzimajući puno vlakana u prehrani pomoći će vam smanjiti rizik i za bolesti srca i dijabetes tipa 2. . Vlakna također poboljšava vaše zdravlje probavnog i ograničava rizik za zatvor , hemoroide i diverticulosis . Možda ćete imati lakše gubljenje težine ako slijedite visoke vlakno dijeta , jer high-vlakno hrane vrlo su zasitne i potrajati duže jesti nego low - vlakno hrane , koje vam mogu pomoći da ostanu unutar dnevnog limita kalorija .

Fiber Sadržaj

naranče sudobar izvor vlakana - jedna srednja naranče sadrži 3,1 grama vlakana . To je izvan preporučenih 21-25 grama dnevno za žene i 30 do 38 grama za muškarce . Opredjeljuju za velike naranče umjesto učinit će ga još lakše ispuniti svoje ciljeve vlakana , kao što ćete se troši 4,4 grama vlakana .
Topiva i netopiva vlakna

oko 62 posto od vlakana u naranče je topljiva , i 38 posto je netopiva . Netopiva vlakna dodaje skupno i čuva hranu kreće glatko kroz probavni trakt . Topiva vlakna upija vodu u obliku gela koji usporava pražnjenje želuca , snižava kolesterol i pomaže vam kontrolirati razinu glukoze u krvi .
Koristi

Ako želite da biste dobili najviše vlakana iz vašeg naranče , pojesti cijelu naranču nego samo pio sok . Najlakši način da se konzumiraju naranče je da ih oguliti i pojesti ih rukom . Također možete dodati narezane naranče u voćnim salatama ili sokove . Koristite ih na vrh off salatu od špinata , oraha i plavog sira , ili ih miješati u salatu sa zelenim nijansama , brusnice , feta i badema . Napravite umak od brusnice s jabukama, narančama , kruškama i orasima , ili miješati cilantro , naranče, sok od limete , rajčica, paprika jalapeno i crveni luk za salsa poslužiti uz piletinu ili ribu .