Namirnice srušiti Triglicerides
Trigliceridi suvrsta masnoće nalaze u krvi . Sva tijela treba obliku triglicerida koristiti za energiju . Visoka razina triglicerida , također poznat kao " hipertrigliceridemije , " vas stavlja na rizik za bolesti srca . Promjene životnih navika suglavna terapija za hipertrigliceridemije . To znači smanjenje kalorija ako ste pretili . Smanjite hranu visoke u zasićene masnoće i kolesterol . Vježba barem 30 minutadnevno. Promjene u prehrani ne moraju biti neodoljiv , a hrana još uvijek može dobar okus . Riba
Omega -3 masne kiseline su pokazala da značajno smanjuju razinu triglicerida . Riba bogata omega -3 , kao što su losos, skuša, pastrva jezero , haringa , sardine i tuna manje tune trebao zamijeniti visok meso zasićenih masti , uključujući slanina , piletina, puretina s kožom , patka , kobasice i goveđih proizvoda kao što su hamburger i odrezak . Potražite ribe koja je relativno sigurno od kontaminacije živom i ribu na ekološki prihvatljiv način
Povrće
Povrće treba jesti više od - . Ili barem kao često kao - bilo koji drugi proizvod . Tanjur bi trebao biti pola povrće, 1/4 mršavih proteina i 1/4 zdrava škroba . Jedite tamno lisnato zeleno povrće poput salata, kelj , brokula i špinat . Tamno zeleno lisnato povrće su neke od najvažnijih hranjivih guste hrane i masnoće i kolesterol besplatno . Ostalo povrće za zdrave razine triglicerida su mrkve, šparoge i slatki krumpir .
Voće
najlakši način da uključuju voće u vašoj prehrani je da se voće smoothie ujutro . Voće je visoka u prirodnog šećera koji vam daje energiju i vlakna koja čuva vas puni . Jedite voće visoko u hranjivim tvarima i antioksidansima , kao što su jagode, borovnice , kupine , jabuke s kožom , i banane . Pomiješajte ih s šalicom tamnim lisnato povrće za dodatni poticaj hranjivih bez biljnog okusa . Izbjegavajte prerađeni voćni sokovi koji su obično visoke u šećer i malo hranjivih tvari .
Nemasni mliječni
Prebacivanje od 2% ili cijeli se niskim udjelom masti ili bez masti mliječni proizvodi . Ako je moguće , uključite se tradicionalni mlijeka, badema ili sojinim mlijekom , koji su čak i niže u nezdravih masnoća i su visoke u mangana , selena, vitamina E i kalija . Napravite doručak uz šalicu nemasnog , sugar-free jogurt i voćni smoothie . Izbjegavajte piti mlijeko često; zamijenite ga filtrirane vode , zelenog čaja ili svježeg voćnog soka .
cijeli pšenice Proizvodi
Zamijenite sve bijele i obogaćen pšenice proizvode s cijelim pšenice . Obogaćen pšenica izbijeljeni i iz stroja svih hranjivih tvari i vlakana . Cjelovite pšenične proizvode zadržati svoje hranjivih tvari i vlakana , koji pomažu očistiti probavni sustav . Zamijenite slatka žitarice sa zdravim verzijama s visokim sadržajem vlakana i hranjivih tvari dodane . Ograničite slatke proizvode od bijeloga brašna , kao što su kolačići, torte i neke granola barovi .
