Kako jesti hranu Polako probaviti
Iako većina kućanstava su puni rada štedi gadgeta , mnogi od nas nalaze se crtica kroz dan s malo vremena za odmor ili čak i sjesti jesti bez žurbe način . Ako ste pronašli što hrle svoje obroke ili jesti dok stoji kao da obavljaju kućanske poslove , vaše tijelo neće biti probavljanje hrane na optimalan način . Probava počinje u ustima , kada su enzimi u vašem sline počnu ga razbiti , a hrana treba biti dobro izgrizao prije nego što ga proguta . Osim toga ,istraživanje provedeno na Sveučilištu u Rhode Island su otkrili da , kada je rekao da jede polako , sudionici su konzumirali manje kalorija . Dakle , jesti polako će podržati mršavljenja . Upute Screenshot pregled, 1
napraviti obrok putaglavni prioritet . Moguće je da mislite da jede kao nešto što će učiniti kada i ako , ste uspjeli to uklopiti. Napravite pravilo da će zaustaviti sve što ste radili u dogovoreno vrijeme za jesti , i staviti na njega . Ako svoj raspored ne dopušta vrijeme za vas pripremiti vlastitu hranu i jesti , posjetite zdravu salatu bar ili kupnjuveć pripremio obrok možete jesti kod kuće . Pretvorite svoj mobilni telefon i sjediti na mjestu gdje se nitko neće smetati dok jedete .
2
Stavite hranu na tanjur . Ako ste kupili hranu iz Arhiviranje , izvadite ga iz posude i stavite ga na tanjur . U svojoj knjizi "Beck Diet Solution , " Dr. Judith Beck kaže da je najvažniji savjet ona može dati za zdrave prehrambene navike je da sjednemo jesti , s hranom na pravilan tanjuru . Dr. Beck dodatno navodi da kad jede , sve nesuglasice, poput televizije , knjige , ili računalo treba staviti daleko ili isključen .
3
Stavite svoju vilicu . Nakon stavljanja prvi zalogaj u vama usta , stavi posuđe na stolu i koncentrirati se na žvakanje hranu dobro , i uživajući u okusu . Računajući koliko puta svaki zalogaj je žvakala mogu pokvariti vaše uživanje u obroku . Ako je toslučaj , samo budite sigurni da je svaki zalogaj je žvakala i prije nego što ga proguta . Ako ste zainteresirani za brojanje koliko puta ste žvakati , pokušaj da se žvakati svaki zalogaj najmanje 30 puta , prema Chester Sveučilišta West Smanjenje stresa centar .
4
pauza između zalogaja . Jelo jezadovoljstvo što treba uživali , a nenatjecanje za vidjeti kako brzo možete završiti . Sjednite na nekoliko trenutaka nakon završetka svakog zalogaj prije nego branje svoje posuđe do nastaviti svoj obrok .
