Što je intuitivno hranjenje?
Intuitivno jedenje je fleksibilan pristup prehrani utemeljen na dokazima koji vam pomaže da poštujete potrebe i signale vašeg tijela. Razvijen od strane registrirane dijetetičarke Evelyn Tribole i dijetetičarke nutricionistice Elyse Resch, intuitivno jedenje usmjereno je na to da vam pomogne:
- Jedite kad ste gladni i prestanite kad ste siti
- Birajte hranu koja je dobra za vaše tijelo
- Poštujte svoje tijelo i njegove potrebe
- Pronađite radost u jelu
- Osjećajte se zadovoljno i uravnoteženo nakon jela
- Njegujte pozitivno i tjelesno pozitivno razmišljanje
Uz intuitivno jedenje, nema dobrog ili loše namirnice i ne morate se pridržavati posebnih pravila ishrane ili ograničenja. Umjesto toga, naučite slušati svoje tijelo i birati hranu na temelju onoga što vam odgovara.
Intuitivno hranjenje nije nov koncept, ali je steklo popularnost posljednjih godina kao odgovor na sve veći broj ljudi koji se bore s poremećajima hranjenja, emocionalnim hranjenjem i zabrinutošću oko vlastitog izgleda.
Ovdje je 10 principa intuitivnog hranjenja:
1. Odbacite mentalitet dijete: Odustanite od restriktivnih dijeta i težnje za mršavljenjem. Prihvatite da su različiti oblici i veličine tijela normalni.
2. Poštujte svoju glad: Jedite kada ste istinski gladni, umjesto da čekate dok ne ogladnite. Poštujte signale svog tijela i dopustite si da jedete.
3. Pomirite se s hranom: Prestanite osjećati krivnju ili sram zbog jedenja određene hrane. Dopustite sebi uživanje u svim vrstama hrane bez samoosuđivanja.
4. Izazovite policiju za hranu: Ne dopustite da vanjski utjecaji, poput medija ili društvenih očekivanja, određuju vaš izbor hrane. Vjerujte vlastitoj unutarnjoj mudrosti i otpustite potrebu za vanjskim odobravanjem.
5. Otkrijte čimbenik zadovoljstva: Jedite polako i svjesno i uključite svoja osjetila kako biste cijenili okus, teksturu i miris svoje hrane. Obratite pozornost na znakove koji vam govore kada ste zadovoljni.
6. Poštujte svoju puninu: Naučite prepoznati kada ste dovoljno jeli. Poštujte i poštujte prirodni osjećaj sitosti bez osjećaja potrebe da pojedete sve na tanjuru.
7. Osjetite svoje emocije: Emocije mogu utjecati na naš odnos prema hrani. Prepoznajte svoje emocije i kako one mogu utjecati na vaše prehrambene navike. Nosite se s osjećajima, pozitivnim i negativnim, bez pribjegavanja hrani.
8. Poštujte svoje tijelo: Poštujte svoje tijelo i odnosite se prema njemu s poštovanjem i brigom, bez obzira na njegovu veličinu ili kako procjenjujete njegov izgled.
9. Vježbajte, uživajte u kretanju: Pokrećite svoje tijelo radi užitka i dobrobiti, a ne kao sredstvo za sagorijevanje kalorija ili promjenu izgleda. Otkrijte aktivnosti koje volite i učinite ih dijelom svog života.
10. Njegujte zdravlje: Usredotočite se na hranjenje svog tijela uravnoteženom prehranom koja odražava vaše individualne potrebe. Prakticirajte samobrigu tako što ćete dovoljno spavati, kontrolirati stres i tražiti liječničku pomoć kada je to potrebno.
Usvajanjem ovih načela, intuitivno hranjenje može vam pomoći da izgradite zdraviji odnos s hranom, poboljšate svoje cjelokupno zdravlje i dobrobit te ponovno otkrijete radost uživanja u hrani.
