Koji su točni načini snižavanja kolesterola?
* Birajte hranu s niskim udjelom zasićenih masnoća, trans masti i kolesterola.
* Jedite puno voća, povrća i cjelovitih žitarica.
* Odaberite nemasne izvore proteina, poput ribe, piletine i graha.
* Ograničite unos prerađene hrane, slatkih pića i crvenog mesa.
2. Redovno vježbajte.
* Vježbanje može pomoći u snižavanju razine kolesterola povećanjem HDL (dobrog) kolesterola i smanjenjem LDL (lošeg) kolesterola.
* Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.
3. Održavajte zdravu težinu.
* Prekomjerna tjelesna težina ili pretilo mogu povećati rizik od razvoja visokog kolesterola.
* Gubitak težine može pomoći u snižavanju razine kolesterola.
4. Prestanite pušiti.
* Pušenje može oštetiti stanice u vašim krvnim žilama i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
* Prestanak pušenja može pomoći u poboljšanju razine kolesterola.
5. Upravljajte šećerom u krvi.
* Dijabetes može povećati rizik od razvoja visokog kolesterola.
* Kontrola šećera u krvi može pomoći u snižavanju razine kolesterola.
6. Uzimajte lijekove za snižavanje kolesterola.
* Ako imate visok kolesterol, liječnik vam može propisati lijekove za snižavanje kolesterola.
* Ovi lijekovi mogu pomoći u snižavanju razine kolesterola blokiranjem apsorpcije kolesterola iz vaše prehrane ili smanjenjem proizvodnje kolesterola u vašoj jetri.
7. Spavajte dovoljno.
* Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju dovoljno imaju nižu razinu kolesterola od onih koji ne spavaju dovoljno. Ciljajte na 7-8 sati sna po noći.
8. Upravljajte stresom.
* Stres može dovesti do izbora nezdravog načina života, kao što je prejedanje, pijenje alkohola i pušenje, što sve može povisiti razinu kolesterola. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.
9. Ograničite unos alkohola.
* Previše alkohola može povisiti razinu kolesterola.
* Muškarci bi trebali ograničiti unos alkohola na dva pića dnevno, a žene bi trebale ograničiti unos na jedno piće dnevno.
10. Razgovarajte sa svojim liječnikom.
* Ako ste zabrinuti zbog svoje razine kolesterola, razgovarajte sa svojim liječnikom.
* Vaš liječnik vam može pomoći da razvijete plan za snižavanje kolesterola i rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
