Low Carb Dijeta bogata vlaknima

niskim ugljikohidratima , visoke vlakno dijeta su pokazala da proizvode veću mršavljenja na početku prehrani od drugih dijeta , prema web stranici Mayo Clinic . Spuštanje ugljikohidrata konzumira snižava oba šećera u krvi i razinu inzulina u tijelu . Visoka razina šećera u krvi i inzulina rezultirati dodatnim masti . Akotijelo nema ugljikohidrata da se spali za energiju , to može pretvoriti u sagorijevanje masti za energiju . Dijetalna vlakna je dobro za probavni sustav i drži Dieter osjećaj više puni . Počevši i Održavanje malo ugljikohidrata , visoke vlakno dijeta

Za početak s niskim udjelom ugljikohidrata , mnogo vlakana , morate znati koje namirnice možete i ne može jesti . Namirnice bogate ugljikohidratima su kruh, tjestenina, krumpir i riža . Unos šećera također trebao biti niska za održavanje cilj održavanje niske razine šećera u krvi . Iako definicije variraju o tome koliko ugljikohidrata treba konzumirati na low carb dijeta , cilj za što manje . Razgovarajte s liječnikom ili nutricionistom kako biste saznali štodobar iznos bi se za vas . Mnoge web stranice su baze podataka koje možete potražiti prehrambene informacije o gotovo bilo koju vrstu hrane . Neke od tih stranica mogu se pronaći u odjeljku potencijala ovog članka . Pakirane hrane također sadrže hranjive informacije .

Hrana bogata vlaknima su mnogo povrća, voća i orašastih plodova . Cilj za 30 do 40 grama vlakana dnevno . Ove namirnice su lako probavljaju i kretanje kroz probavni sustav brže . Visoke vlakno hrane također čineželudac osjećate puni .

Pronalaženje hranu jesti na niskim ugljikohidratima obrok može biti teško . Mnogi od namirnica koje volimo su zabranjeni ovim prehrani . Za početak , pronašli niske carb dijetu kuharicu da vam dati ideju o tome što možete jesti i kako pripremiti ove namirnice .
Upozorenja

Kao i kod svih dijeta , ključ mršavljenja je snižavanje kalorija i povećanje razine vježbanja . Da bi izgubiti pola kilograma morate izgorjeti od oko 3.500 kalorija . To možete učiniti kroz kombinaciju vježbanja i prehrane . Za neke,manje ugljikohidrata dijeta može dovesti do iscrpljenosti i nemaju dovoljno energije za održavanje vježbe režima . Uvijek je potrebno razgovarati sa svojim liječnikom prije početka bilo koje prehrane i vježbe režima . Nisu svi dijeta raditi za svakoga . Dijeta s niskim ugljikohidratima je često veći u masti , a oni i srčani bolesnici trebaju izbjegavati prehranu bogatu mastima , primjerice .