Trudnoća & Dijeta bogata vlaknima

Tijekom trudnoće , važno je da ste dobili dovoljno vlakana kako bi se smanjio rizik od komplikacija . Vlakna mogu pomoći smanjiti rizik od preeklampsije i vaš rizik od komplikacija gestacijski dijabetes . Znajući što hrana paket najveći vlakana bušiti, i kako ih ugraditi u svoju prehranu , može vam pomoći u postizanju zdrave trudnoće . Vlakna i trudnoća

2008 Studija otkrila je da žene koje jedu velike količine vlakana u ranoj trudnoći smanjuje rizik od preeklampsije . Smetnje veliku količinu vlakana može smanjiti rizik od preeklampsije za 70 % , u usporedbi sa ženama s unosom najniža vlakana . Rezultati ovog istraživanja ukazuju na to da li doživjeti zdravstvene beneficije ako poveća svoju potrošnju vlakana prije i tijekom rane pregnancy.Also , prema American Diabetes Association , povećanje vlakana u rezultatima trudnoće boljom kontrolom gestacijski dijabetes , treba li se dijagnoza . Prehrana bogata ugljikohidratima i vlaknima , a sadrži malo masti , rezultirao je smanjenjem uporabe insulin.In toga ,prehrana bogata vlaknima može pomoći da se smanji učestalost hemoroide , što se može dogoditi tijekom trudnoće . Naprezanje tijekom utroba pokret može napraviti hemoroidi nabubri , ali povećanje ukupne unos vlakana može napraviti stolice lakše proći i smanjiti rizik od hemoroida .
Napravljena vlakna u svojoj prehrani

Postavite svoj ​​cilj za 25-35 grama vlakanadnevno tijekom trudnoće . Kada prvi put početi uključivati ​​vlakana u prehrani , učinite to polako , i pobrinite se da pijete dovoljno vode , kao vlakana radi bolje s obilnim količinama vode . Cilj za najmanje osam čaša vode dnevno , ali pokušajte piti koliko godgallon.To dobili svoje 25 do 35 grama vlakana dnevno , fokus na cjelovite namirnice , poput voća, povrća i cjelovitih žitarica, za razliku od obrađeni foods.Psyllium ljuske ---zrna bogata vlaknima --- imati 16 grama vlakana u 1/2 šalice . Iako vam svibanj imati tvrdo vrijeme uključuje toliko voluminozna krma u prehrani , pokušati jesti visoke vlakno žitarica , koji će sadržavati 10 do 14 grama vlakana po 1/2 šalice . Dodajte malo laneno obrok na vrhu high - vlakno žitarica ili zobene pahuljice . Laneno sadrži 8 grama vlakana po 1/4 cup.Beans i voće također imaju visoke količine vlakana , iako integralnog kruha ima samo 1,4 grama po slice.If ne mogu dobiti dovoljno vlakana kroz same prehrane , razmislite o dodavanju dodatak vlakana na svoju rutinu . Vlakno dodataka često dolaze u obliku granula i može se uzeti s vodom ili sokom .