IBD visoke vlakno dijeta
IBD , ili bolesti iritabilnog crijeva , jeskupina bolesti koje utječu na crijeva i probavnog sustava . Najčešći oblici IBD su Chron-ova bolest i ulcerativni kolitis . Oba ova stanja uzrokuju crijeva krvariti i čireva , a najčešći simptomi obje bolesti su bolovi u trbuhu , grčevi i umor . Zbog prirode IBD , prehrana je vrlo važno u upravljanju simptoma . Povećanje vlakana u prehrani može donijeti olakšanje . Povećanje vlakana u prehrani
Podizanje razine vlakana u prehrani je lakše nego što mislite . Dodavanje vlakana u prehrani pomoći će vaše tijelo prođe hrane kroz probavni trakt lakše , pomažući joj da funkcionira ispravno . Preporučena dnevna količina vlakana kreće se 21 do 25 grama dnevno za žene i 30 do 38 grama dnevno za muškarce . U idealnom slučaju, vlakna treba postupno dodaje u prehranu , da bi se izbjeglo crijevne poremećaje, kao što su proljev i zatvor . Konkretno , sušeno voće , kao što su marelice , datulje, suhe šljive i grožđice , suukusan način za dodavanje vlakana u prehrani . Pri odabiru voća i povrća , pokušati pokupiti iz raznih drukčija one iu različitim bojama . Amerikanci imaju tendenciju da jedu samo zeleno povrće; zašto se ne uvede žute i crvene paprike ili patlidžan na svoj način ishrane
vrste vlakana
Postoje dvije vrste vlakana : ? topiva vlakna i netopiva vlakna . Topiva vlakna može olakšati simptome oba proljev i zatvor . Ona se otapa u vodi i tvori gel materijala poput . Netopiva vlakna , kao što joj i ime kaže , ne otapa u probavnom traktu te je prošao kroz utrobu . Visoke vlakno namirnica su voće i povrće, cjelovite žitarice i tjestenina , mahunarke , orašasti plodovi i sjemenke .
Savjet
Kad povećava količinu vlakana u svoj dnevni prehrani , važno je da ne zaboravite piti puno tekućine - idealno osam do deset obroka dnevno - promicanje hidrataciju i spriječiti zatvor da se ponekad može dogoditi kada dodate vlakno prebrzo na prehranu . Ako ste pate od IBD flare -up , što također treba pokušati smanjiti malo i ograničiti high - vlakno hrane kako bi se dati crijeva odmoriti . Osim toga , važno je da pročitate naljepnice na hrani koju kupuju provjeriti sadržaj vlakana od namirnica koje kupujete . Budite posebno oprezni namirnica označenih kao " cijelog zrna . " Neki proizvođači oglašavaju svoju hranu kao što je " cijela zrna " , a zapravo su proizvodi nisu osobito bogata vlaknima .
