Strategije za upravljanje bijes

Da li vam se puše vrh lako ? Ove strategije gnjev upravljanje može pomoći da ostanu mirni iu grijanom situaciji . Strategije usmjerene na sprečavanje bijes okidači , opuštanje tijela , i mijenja svoj ​​stav , tako da se možete nositi s teškom situacijom i pravilno upravljati svoj ​​bijes . Prevencija

najbolji način da se zaustavi iz dobivanje ljut je kako bi se spriječilo da se početak . Prvo , utvrditi svoj ​​bijes znakove . Neki ljudi stisnuti šake , disati brže , ili se osjećaju jako vruće pravo kad su ljuti . Identificiranjem tih znakova , od vas će biti u stanju prepoznati kada se o ljutiti . Drugo , pratiti kada većinu svog bijesa izaziva dogoditi . Jesu li po noći neposredno prije odlaska na spavanje ? U ranim jutarnjim satima , kada ni ti nisi ustao ? Nakon tjedne sastanke na poslu ? Prepoznajte puta i situacije koje su najvjerojatnije pogoditi svoj ​​bijes tipke , i bilo bi izbjegli situacije ( ako je moguće ) , ili sami pripremiti unaprijed, tako da neće naljutiti .
Opuštanje

meditacija i duboko disanje može vam pomoći da se opustite , kada se osjećate sami o eksplodirati od bijesa . Ako trebate otići iz situacije za nekoliko minuta , to je daleko bolje nego što puše svoj vrh . Praksa afirmacije koje možete reći kada ste ljuti , kao što su " Ja sam frustriran , ali to će proći " ili " Ne mogu ostati mirni . " Ako je moguće , pokušajte se udaljava od situacije , bilo vježbanje , čitajući poglavlje iz dobre knjige , ili slušanje glazbe . Kada se vrati na stanje kasnije , možda će vam se moći vidjeti više logično .
Promjena stava

Ponekad to nije tako lako samo da hoda i opustiti . Kada ste zapeli u situaciji ljutnje proizvode , možete promijeniti svoj ​​stav da bi se mirno. Na primjer , ako ste počinju osjećati ljuta da je cijeli svijet protiv tebe , restrukturirati svoje misli razmišljanjem " Znam da postoje ljudi koji ne brine o meni , ali ja sam tako frustriran da sam s naglaskom na ljudi koji ne vjeruju . " Umjesto razmišljanja "Moram imati taj , a niste ga daje mi ! " možete misliti " ja bi svakako željeli da se taj , ali ja to ne treba , a ja ću biti u redu ako se ja ne razumijem . " Pazi na riječi " nikad " ili "uvijek " , kada su pokrenuti kroz svoje misli . Gotovo ništa se ne događa " nikad " ili " uvijek ". Zamijenite te riječi s " ponekad" ili " rijetko ", a vi svibanj pronaći sebe smirivanje bitno .