Kako kontrolirati bijes &Saznajte kako ga Upravljanje

Ljutnja jenormalna reakcija na stresne situacije , ali ponekad se može dobiti izvan kontrole . U NHS anketi za zdravlje Zaklade za mentalno , 28 posto odraslih izvijestio osjećaj zabrinuti za svoju ljutnju , a 32 posto ljudi prijavljuju rođake koji su imali problema pri suočavanju s ljutnjom . Ljutnja nije samoporemećaj uma --- to može izazvati prave fizičke probleme, kao što su srčani udar , depresija, prehlade i gripe , i još mnogo toga. Ovi tjelesni simptomi pojavljuju pored stresne borbe i probleme u odnosima koje dolaze s nekontroliranog bijesa . No, prema Anger Research Consortium , gnjev upravljanje je moguće , s pravim tehnikama . Upute
Prepoznavanje znakova
1

Popis znakove ljutnje koju osjećate prije nego što eksplodiraju . Mentalno Pomoć navodi znakove kao što su povećanje broja otkucaja srca s brže disanje , stiskanje čeljusti , znojenje i vrtoglavicu . To mogu biti različiti za svakoga . Možda ćete morati osobne one ovdje nisu navedene . Napišite ih sve dolje i dodati na popis čim se pojave .
2

Rasporedi popis u cilju događaji dogoditi . To može potrajati neko vrijeme da to učinite , jer možda ćete morati ih doživjeti mnogo puta da biste dobili nalog pravu , ali s vremenom ćete biti u stanju prepoznati svoju prezentaciju .
3

Prepoznajte znakovi kao što dogoditi. Kada ste u stresnoj situaciji , ili jednom znate obično izaziva ljutnju , zadržati svoj ​​popis nadohvat ruke i gledati za prve znakove ljutnje izgradnji . Ako je vaš prvi znak je brže disanje , uzmite u obzir da dišete i gledati kad se dobiva brže .
4

pobjeći stresnu situaciju prije nego bijes postavlja u , ako ste u mogućnosti to učiniti . Ako postoji negdje mirno možete otići i smiriti , ili na bilo koji način možete ostaviti , pa sada jevrijeme da to učinite , prije gnjev potpunosti setovi rezervirati
Disanje
5

Usredotočite se na disanje . NHS predlaže nešto što se zove dijafragmalna disanje . Stavite ruku na prsa , i duboko udahnite kroz nos .
6

brojati do tri tiho i obavijesti način prsa miče dok udišete u. Focus na dah u plućima ikretanje dijafragme .
7

dah polako kroz tvoje usne , računajući na šest. Još jednom primijetiti način na prsima miče kao vaš izdahnite .
Zašto si ljut ?
8

Shvatite vaš emocionalni odgovor . Pogledajte trenutnu situaciju objektivno . Zašto se odjednom osjećate ljuti ? Što je to u situaciji da vas frustrira ? Frustracija je čestoključ za ljutnju , a to vam može dati tragove na pravi uzrok problema .
9

Ispitati bijes odgovor , asituacija je reagirati na . Je li bijesrazuman način reagirati ? Što možete učiniti kako bi ublažiti frustraciju sadašnjoj situaciji ? Popis svih vremena ćete ljuti više od mjesec dana , i tražiti razlog koji čuva ponavlja --- možda vas ljudi ignoriraju , ili stavljajući vas dolje .
10

Prouči ovaj popis , i pripremite se za situacije koje znate može vam nanijeti gnjev . Kad znate kada će se očekivati ​​ljutnju , možete ga prisvojiti i uhvatiti ga prije nego što počne .
Deklarativan , nije agresivan