Kako razviti budističke meditacije Dah

budist dah meditacija , ili anapanasati , koristi svjesno disanje za smirivanje uma i postići svjesnost . Pomnost jesvijest o sadašnjim okolicu i države , uključujući nečije tjelesne funkcije, osjećaja i svijesti . Redovita praksa budističke meditacije daha zapravo mogu promijeniti pojedinca mozak . Budistički dah meditacija je učinkovit u smanjenju stresa , anksioznosti, depresije i negativnosti . Iako postoje različite vrste budističke meditacije daha , većina početnika naći da brojanje udisaja jenajlakše mjesto za početak . Upute Screenshot
1

Odaberite miran prostor u vašem domu ili izvan gdje ste vjerojatno da će biti poremećen .
2

Sjediti u uspravnom položaju , udoban sa svojim kralježnica ravna . U tradicionalnom budističkom daha meditacije , pojedinci sjede na podu u lotos položaju . Ako to nije moguće , što može sjediti u stolici ili na podu u prekriženih nogu položaj .
3

Zatvorite oči i početi uzimati sporo, duboko udahnite , dovodeći vašu pažnju svoje disanje . Usredotočite svoje misli na dah u budističkom dah meditaciji .
4

početi brojati , počevši od broja jedan kao udahnite i dva kao izdahnite . Pokušajte protjerati sve ostale misli , umjesto da se samo koncentriraju na broju i dah
5

Nastavak računajući svoje udisaja dok ne dođete do 10, ako u bilo kojem trenutku , vaš um luta - . . Jednostavno početi ponovno na broj jedan .
6

Točka unatrag kada dođete do 10 dok se ne vrati na jedan . Cilj je da se usredotoči na dah , kao što brojati do 10 i nazad dolje opet .
7

Nastavite ovaj budističku praksu meditacije , sve dok ne možete usredotočiti isključivo na brojanje svoje diše za 15 minuta bez nametljiv misli . U tom trenutku , pokušati vježbati budističke meditacije disanje bez brojanja i jednostavno fokusiranje na dah .