10 Stres tehnike upravljanja
Pomoć Vodič objašnjava da jekrajnji cilj u borbi protiv stresa je voditi uravnotežen život . Pokušajte utvrditi uzroke stresa u vašem životu , i koristiti razne tehnike kako bi se s njima boriti . Medline Plus ,servis US National Library of Medicine , upozorava da, ako vaše vlastite tehnike upravljanja stresom ne rade za vas , tražiti stručnjaka koji vam mogu pomoći da se nosi . Fizička aktivnost
Prema Medline Plus , tjelesna aktivnost jedobar način da se bore osjećaje povezane sa stresom . Planirajte svoj raspored uklopiti u najmanje 20 minuta aktivnosti , tri putatjedno . Vrsta tjelesne aktivnosti nije važno , dok god se krećete uokolo . Pokušajte se udružio s prijateljem za dodatne motivacije
Zdrava prehrana
Stres može povezati s nepravilne prehrane . , Tako zdravom prehranom i prehrana je ključ za borbu protiv stresa . Medline Plus preporuča povećanje količine voća i povrća jedu , dok s naglaskom na kontroliranim veličina porcija .
Socijalizacija
Medline Plus savjetuje druženje u borbi protiv stresa . Stres ponekad može dovesti vas da želite izbjeći vaše prijatelje . Međutim , u interakciji s prijateljima i obitelji može potaknuti vaše raspoloženje i uzeti vaš um off od bilo čega što uzrokuje stres .
Izbjegavati stres
Prema vodič za pomoć jednom od najbolje načine da kontroliraju razinu stresa je izbjeći poznate stres izaziva situacije . Izbjegavajte ljude koji uzrokuju da stres . Osim toga , izbjegavajte mjesta koja mogu vam stres . Na primjer , ako gužve vam stres , izbjegavajte centre ili zabavne parkove . Također , izbjegavajte raspravlja o temama koje vam uzrokuju stres . Ako vas političke debate smetaju , ne sudjeluju u njima .
Biti spremni prilagoditi
Pomoć Vodič objašnjava da morate biti spremni prilagoditi se situaciji u borbama potencijalni stres . Budite spremni na kompromise umjesto da se bori za svoj vlastiti način . Međutim , ako je potrebno , biti uporan i založiti se za sebe i svoje mišljenje . Nedajte se hodati po cijelom tijelu, kao što može dovesti do viška stresa .
Pogledajte veća slika
vodič pomoći također preporučuje gledajući veća slika , što je s naglaskom na manje, specifične situacije mogu često dovesti do negativnih razmišljanja . Usredotočite se napozitivno i pokušati pronaći srebro podstava u svakoj situaciji . Pozitivno razmišljanje može ići dug put u borbi protiv stresa .
Prihvaćanje
Ponekad važno je samo prihvatiti stvari koje ne mogu promijeniti , prema vodiču za pomoć . Nije sve u životu može kontrolirati , a pokušava to učiniti će rezultirati samo nepotrebnog stresa . Osim toga , Pomoć Vodič sugerira učenje oprostiti kao način da se nosi sa stresom . Zamjeranjem može biti zamoran i potresan; oprosti ljude i krenuti dalje .
biti zdrav
Osim fizičke aktivnosti i ukupnoj prehrani , Pomoć Vodič predlaže održavanje nadasve zdravog načina života . To znači da biste trebali ograničiti piti , prestati pušiti i izbjegavajte lijekove . Nezdrave navike mogu izazvati bolesti koje mogu povećati razinu stresa; pokušati biti zdrava za smanjenje stresa .
naučiti reći " ne "
Over - počinio na previše stvari jeprilično čest uzrok stresa . Naučite reći ne; samo se na što više aktivnosti kao što možete uklopiti u svoj raspored , dok je još uvijek što više vremena za sebe . Smanjiti broj stvari ste stavili na svoj popis za napraviti . Prisiljavanje sebe učiniti previše stvari samo će učiniti da se osjećate pokrenuti dolje i pod stresom .
Opustite
Pomoć Vodič sugerira pronalaženje hobi ili aktivnost koja vam se svidi tu volju omogućiti da oslobađanje stresa i uživaj . Pročitajte knjigu svaki tjedan , pridružiti yoga class , dobiti masažu , okupati , ići u šetnju , ili igrati s kućnim ljubimcem . Što god radite , samo bi bili sigurni da je ugodno i opuštajuće .
