Brzi Stres Relief Vježbe

na poslu , kod kuće ili u školi , odgovornosti i očekivanja mogu nositi na vas tijekom vremena , doprinosi visokoj razini stresa . Stres oporezuje tijelo i um , smanjenje ukupne performanse i stavljajući na rizik za bolesti . Iako se ne može u potpunosti eliminirati stres iz svog života , možete smanjiti osobnu razinu stresa uzimanje nekoliko trenutaka iz vašeg dan da se uključe u jednom od nekoliko stress - relief vježbi . Duboko disanje

vježbe dubokog disanja sniziti razinu stresa tako što smanjuje količinu adrenalina u vašem sustavu . Prema University of Maryland Medical Center , tijelo je prirodna reakcija na stres je usporiti disanje; duboko disanje svjesno izaziva i pojačava taj odgovor . Sjedi ravno u stolicu i držite glavu gore , tako je vaš dišnih putova nije tijesan pritiskom . Udahnite kroz nos , držeći ramena i ruke opušteno . Trebali biste se osjećati vaš želudac širi , a zatim prsa . Udahnite dok vam se pluća dođe na svoje sposobnosti , a zatim polako izdahnite kroz usta . Ponovite nekoliko minuta ili dok ne osjetite da se smiruje.
Istezanje

Istezanje vježbe poput joge i smanjiti stres . Istezanje opušta mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi kroz njih . To pak usporava otkucaje srca i potiče prirodnu reakciju opuštanja , prema internetskoj stranici Binghamton University . Kada se protežu , izdahnite tijekom protežu i udisati kao što ste se vratiti u uspravnom položaju . Pruži dovoljno je samo da se opusti mišiće; ako osjećate bol , odmah prestati . Nanesite spor i stalni pritisak da dosegnu granicu raspona , držeći svaki protežu na 30 sekundi . I ne odbijaju; mogli ozlijediti ligament ili tetiva .
Pozitivno self-talk

University of Texas Mental Health Center objašnjava da jeveliki dio stresa dolazi iz tendencija da se uključe u negativne misaone obrasce - pretjerano kritiziraju sami ili uz pretpostavkunajgore o situaciji ili osobi . Ako uhvatiti negativne misaone obrasce u razvoju u vašem umu, umjesto da se uključe u pozitivnom self-talk - suportivne , optimistične misli . Pozitivno self-talk može vam pomoći da dobijete perspektivu o situaciji i vašoj sposobnosti da se nosi s tim. Na primjer , umjesto razmišljanja : " Ovaj projekt je toliko velika , a ja ne mogu učiniti sve , " možete reći sebi : "Ja znam kad je rok za ovaj projekt , a ja znam kako upravljati moje vrijeme učinkovito Evo što . učinit ću napravitiposao lakše za mene . "