Kako naučiti duboko disanje

vježbe disanja mogu poboljšati vaše sveukupno zdravlje tako što smanjuje stres , ublažavanje napetosti , smanjuje krvni tlak , usporavajući brzi rad srca i poboljšava probavu , prema WebMD . Duboko disanje je jednostavan za naučiti i može se obavljati gotovo bilo gdje , bilo kada i na bilo kojem mjestu . Sljedeći put kada se osjećate tjeskobno ili osvaja , odvojite nekoliko minuta vježbati duboko vježbe disanja . Učenje duboke tehnike disanja mogu pomoći da se opustite svoje tijelo i očistiti vaš um . Upute Screenshot
1

sjediti u udobnom sjedalu , održavanje dobrog držanja .
2

Stavite lijevu ruku na trbuh i desnu ruku na svoje grudi .


3

Udahnite kroz nos , punjenje svoj ​​donji pluća . Kako bi osigurali pravilnu tehniku ​​, obratite pažnju na svoje ruke dok udišete . Kad udišete , vaš želudac bi trebao gurati svoju lijevu ruku . Tvoja desnica ne treba kretati .
4

Izdahnite potpunosti kroz lagano napućene usne . Vaš je lijeva ruka ide u kaozrak iz pluća .
5

Ponovite ovu duboku tehnika disanja 3 do 10 puta svaki dan . Držite svoje tijelo opušteno kao što izvode svakog ponavljanja . Nakon što majstor duboko disanje , ova vježba može se obavljati u bilo udoban položaj . Prema Andrew Weil , MD , naći ćete vježbe disanja kako bi bilo korisno kad god osjetite napetost , iskustvo poteškoće sa spavanjem ili jednostavno želite opustiti .