Pogoršanje Tehnike

Svatko postaje pogoršalo svako jednom u neko vrijeme . Bilo je to zato što ti je netko odsječen u prometu ili vaše druge značajne , ne sluša vas , pogoršanje jenormalna emocija na iskustvu . No, kada je pogoršanje preuzima kontrolu nad svojim životom , to može dovesti do mnogih problema . Saznajte kako raditi kroz ljutnju i pomoći eliminirati ga iz svog života . Ostavite okoliša

Sasvim je u redu da hoda od osobe ili situacije da se odluka što ljutiti . Kada se osjećate kao da ste o eksplodirati , odmoriti i dati sebi malo vremena da se smiri i dobro razmislite prije nego što izražavajući svoj ​​bijes . Uzmite nekoliko dubokih udisaja i popiti čašu vode , dok sjedite na miru nekoliko minuta . Na taj način , možete mirno vaše živce i ne reći ili učiniti bilo što ćete požaliti .
Izrazite svoju pogoršanje

Izravno izraziti svoje pogoršanje u deklarativan način se najzdraviji način da ga kontrolira . Umjesto deranja ili posezanja za nasiljem , reći drugoj osobi zašto ste postali još više pogoršalo . Koristite "ja" izjave kada izražava svoje osjećaje , tako da bi se izbjeglo okrivljavati druge osobe . Na primjer , reći: " Kad ne slijedite moj pravila , postajem jako uzrujan . Bih vam zahvalan ako naučili poštivati ​​moja pravila . " Na taj način , što jasno kako se osjećate , bez ranjavanje ili kontrolira drugu osobu .
Vježba

se žustra šetnja ili vožnja biciklom , kada se osjećate pogoršalo . Fizički napor može objaviti neke svoje napetosti . Prema Mayo Clinic, vježba " potiče različite moždane kemikalije koje možete ostaviti osjećaj sretniji i opušteniji nego što su bili prije nego što razrađen . "
Promijeniti svoje razmišljanje

Promijenite način na koji razmišljate . Odredite što izaziva gnjev . Umjesto deranja ili psuje kada osjetite pogoršalo , naći načina da se difuzno aktivira . Sljedeći put kada želite vikati pogoršanje , recite sebi da dok se pogoršalo , " to nijekraj svijeta . "
Potražiti pomoć

Ako se ništa ne radite čini da kontrolirate svoje pogoršanje , razgovarati licencirani terapeut . Bilo da primate savjetovanje ili upisati u klasama Anger Management , možete utvrditi razloge ste ljuti i nauče kako reagirati na pogoršanje na zdrav način .