Kako imati Sweet Dreams

dobar noćni san može poboljšati budnost , produljenog energiju tijekom dana i promicati opći osjećaj dobrobiti . Ako želite da se probudim dobro zaustavljao , postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako bi vam pomoći da spavaju dobro noću . Upute Screenshot
1

Stvaranje spavanja i buđenja za radni tjedan , tako da možete razviti rutinu . Dodaj maksimalno dva sata na rutinu tijekom vikenda .
2

trajati 10 minuta za dovršetak last minute sitni i oralne higijene prije planiranog spavanja . Zatim uzeti još pet minuta da se vjetar i dopustiti vašem tijelu da se opusti . Možete čitati knjigu , meditirati ili samo sjediti na stolici mirno .
3

Napravite umirujuću okoliš . Pobrinite se da Vaš boravak je tamna , tiha i hladna , bez ikakvih smetnji , kao što su televizori, MP3 playera ili računala . Ako ste u području s puno vanjske buke , kupiti zvučni stroj koji igra umirujuće zvukove poput morskih valova.
4

Nosite komotnu odjeću kada se u krevet . Pustite bilo kakvu napetost u vašem tijelu udisanjem kroz nos i polako izdisanje iz usta . Zatvorite oči i zaspati .