Kako da se opustite prije spavanja

Postoje stvari koje možete učiniti da se opustite prije spavanja da vam pomoći opustiti i dobiti bolji noćni odmor . Postavite rutinu i držati ga tako da vaše tijelo uči da kada počnete ovu rutinu , da je vrijeme za spavanje . Napravite rutinu opuštajuće i ugodno i uskoro ćete vidjeti poboljšanje . Upute Screenshot
1

Isključite televizor i računalo najmanje 30 minuta prije nego što uključite u za noć . Istraživanja su pokazala damozak ostaje stimulira nakon gledanja televizije ili pomoću računala , što čini spavanja nemirna .
2

Izvođenje proteže ako vaša ramena i vratnih mišića se drži napetost iz vašeg dana . Podignite jednu ruku prema gore i saviti ga na lakat tako tvoja ruka je iza vrata . Zgrabite svoj lakat slobodnom rukom i gurnuti ga nježno . Ponovite s drugom rukom . Umjesto da obavljaju snažan vježbe , samo napravite nekoliko jednostavnih proteže.
3

popiti šalicu cappuccina bez kofeina ili bez kofeina čaj . Topli napici su umirujuće i umirujući . Sjedeći u tišini uživa u toplom šalicu čaja ili cappuccino pomoći će smiriti svoj ​​um i opustiti prije spavanja .
4

Uzmi dugu toplu kupku ili tuš . Vrućina je opuštajuće i umirujuće i pomaže olakšati ukočenost iz stresnim mišića . Razmislite o korištenju lavande mirisne tijelo oprati ili pjenušave kupke . Miris lavande jemiris koji opušta većinu ljudi i pomaže u promicanju spavati .
5

dobiti u neke udobne pidžame . Bilo da volite spavati u skupu flanel PJ -ih ili stare majice , uvjerite se što god se odlučite je udoban i neće hrpa gore ili vežu na vas u noći . Stavljanje na spavanje odjeće je još jedan način da signal da ste spremni za spavanje .