Kako izgraditi Mentalno žilavost

Mentalna čvrstoća jesposobnost da ostanu mirni pod stresom , tako da možete nastupiti na svoje najbolje , a ne panika . To se ponekad opisuje kao " upravljanje energijom . " Koncept izgradnje mentalni žilavost uvedena sportske psihologije u 1980 od strane dr. Jim Loehr rad sa svjetske klase tenisača . Ona je od tada primijeniti na opću populaciju kao način upravljanja svakodnevne stresore . Mentalna čvrstoća trening uključuje tehnike uravnotežiti potrošnju energije (rad) s povratom energije ( ostatak) . Upute
1

Stanje svoj energetski čekovnu knjižicu . U svom " Mentalno čvrstoća trening" audio programa , Loehr i Peter McLaughlin usporediti upravljanje energijom za pisanje provjere protiv depozita . Za mentalno jaki , možete potrošiti samo onoliko energije u obliku rada ili stresa kao što su deponirani u obliku odmor i oporavak . Loehr i McLaughlin upozoravaju da stalno radi bez razdoblja odmora dovodi do energije sagorijevanja na isti način na koji troše novac niste pohranjen vodi u stečaj .
2

praksa meditacije . Rachel Cosgrove , certificirani snagu i kondiciju, stručnjak , kaže mentalno jaki sportaši usporiti svoje moždane valove tijekom stresa , dok jeprosječna osoba ubrzava moždanih valova aktivnost pod stresom , što može dovesti do panike . Ona ukazuje na to da ste naučili bilo koji oblik meditacije , tako da možete pristupiti tom opušteno " zonu" u vrijeme stresa .
3

održavanje dobrog fizičkog zdravlja . Psiholog Gary Seeman kaže mentalna čvrstoća zahtijeva fizičku izdržljivost . Pravilna prehrana , tjelovježba i kontrola daha bi trebala biti uključena u vaš mentalni trening .
4

Face strah . Izgradnja mentalnu izdržljivost zahtijeva od vas postupno se protežu i izazov sebe , zakoračiti izvan vaše zone udobnosti . Seeman kaže strah misli dovesti do izbjegavanja izazova . Cosgrove sugerira govori za sebe kao trenera , daje pozitivan poticaj u neugodnim situacijama . Loehr i McLaughlin reći da ne možete postići mentalnu izdržljivost dok ne " naučiti voljeti probleme . "
5

Budite optimistični . Loehr , McLaughlin , Cosgrove i Seeman svi se slažu da jepozitivan stav pridonosi izgradnji mentalnu izdržljivost . Osim pozitivnog self-talk , vizualizacija se preporučuje da se psihički uvježbavati uspješno upravljanje vaše energije u izazovnim situacijama . Loehr i McLaughlin također rećisposobnost da vide mogući humor u bilo kojoj stresnoj situaciji jeelement pozitivnog mentalnog stava .