Kako meditirati s oči otvorene

Možda zvuči smiješno staviti meditaciju i oči otvorene u istoj rečenici , ali možete dobiti mnogo iz ove vrste praksi . Meditacija se često radi s oči zatvorene , i to s dobrim razlogom : Lakše je se omesti . Razmišljajući s otvorenim očima vam omogućuje da razviju sposobnost da se opustite u svakom okruženju a cijeneći god okolnosti ste se suočili . Upute Screenshot
1

Početak praksu s namjerom da meditiramo s otvorenim očima na regularnoj osnovi . U početku možete odabrati mjesto i vrijeme u kojem se nalazite relativno neometano , ili možda pronaćiviše spontano praksi radi za vas . Kada osjetite spremni , uzeti praksu u životnim iskustvima , kao što su čekali autobus i priprema večeru .
2

Odaberite objekt na kojem će se fokusirati tijekom meditacije . Nije bitno , ali vidi da li to pomaže . To može bitipredmet koji ima značenje za vas ili nešto jednostavno kao žlica ili četkicom za zube .
3

Započnite sjedi ili leži u udobnom položaju da možete zadržati za oko 15 minuta . Vi ne morate razmišljati ovako dugo , ali dopustite sebi vremena da se to učini u slučaju da stvarno uživate . Razmišljajući s otvorenim očima promiče punu svijest kroz obraćao pažnju na to kako se osjećate , tako da prilagodite svoj ​​položaj ako je potrebno .
4

Dovedite vašu pažnju na svoje disanje . Namjerno osjetiti Udahnite , izdahnite i mali prostor između. I dalje se osjećaju u svoj dah i dovesti svoju pažnju dublje u svoje tijelo . Zamislite vaš dah širi izvan svoje tijelo i primijetiti vezu između sebe i svoje okoline .
5

primjetiti nikakve senzacije koju osjećamo . Obavijest svoje misli i osjećaje . Vi ne morate promijeniti ono što možete primijetiti; jednostavno ga primijetiti . To može biti teško , tako da i dalje s naglaskom na i osjeća dah objaviti prilog od bilo kakvih ometanja koje dolaze . Fokusiranje na dah omogućuje vam da ostanete u kontaktu s vašim tijelom , produbljuje svoju svijest i omogućava vam da nastavite meditaciju .
6

Premjestiti svoje oči kako bi vidjeli svoju okolinu . Obavijest sudske presude koje napravite . Tretirajte ih poput oblaka koje plove prema kao da su se nebo . Nastavak namjerno usredotočiti na vaše disanje .
7

Dovedite vašu pažnju u svoje ruke , boraveći i dalje . To počinje pokušaj da se osjećaju svoju životnu energiju . Možda ćete primijetiti trnce , toplinu, hladnoću ili prostranost u dijelove tijela kao što premjestiti svoje pažnju okolo. Nastavite svoje ruke , vrat, glavu , dolje prsima, trbuhu , nogama i stopalima . Ako ste se omesti jednostavno usredotočiti na dah , čak i pomoću riječi " u " i " out ", ako vidite da od pomoći .
8

Eksperimentirajte s meditacijom kao što kretati , pričati i pisati . To će vam pomoći da vidite kako meditira dok radite stvari može poboljšati vaše životno iskustvo .
9

Pripremite završiti meditaciju . Uzmite nekoliko trenutaka da se primijetiti kako se osjećate i sami zahvaliti za sudjelovanje u praksi . Razmišljajući s tvoje oči otvorene stvara priliku za vas da se opustite u svakom okruženju , kao što su kupaonice , ureda , ili čak i trgovine . Uzmite opuštenosti s vama , kao što ste i dalje na svoj dan .