Trudnoća Vođena Meditacija
Meditacija tijekom trudnoće omogućujemajka kako bi poboljšali svoj um da bi mogli nositi sa stresom od porođaja . Također ,fetus i majka i imati koristi od prakse meditacije kakoutječe --- kao što su snižavanje krvnog tlaka i otkucaja srca --- su prošli kroz pupčanu vrpcu . Prema knjizi , fizičke i psihološke učinke meditacije , tjeskoba tijekom trudnoće stvara visoke razine kortizola i adrenalina , koji stavlja naglasak na tijelu . Meditacija može pomoći sniziti majke razinu stresa značajno . Ostali Prednosti trudnoće vodio meditaciju
Kathleen Hall , osnivač i predsjednik Uprave stresa instituta i promijeniti vaš život , napominje da su žene koje "Razmišljajte smanjiti svoje srce stope za tri otkucaja u minuti i (povećanje ) njihovog theta moždani valovi , opuštajućeg one koje se pojavljuju neposredno prije spavanja . "
Ona dodaje da meditacija može pomoći s uvjetima , uključujući depresiju , hipertenzija, nesanica , kronične boli , rad imunološkog sustava , memorije , starenje i kolesterola .
koraka do vodio meditaciju
dr. Dvorana preporučuje sljedeće korake za vođena meditacija :
Prvo , naći mirno mjesto za meditiranje . To bi mogao bitispavaća soba, soba u svojoj kući , ured s vrata zatvorena , u vašem automobilu ili vrtu . Zatim uzmite vremena da se usredotočite na svoje disanje . To bi moglo biti najugodnijedalje ste zajedno u trudnoći položiti , po mogućnosti na lijevoj strani .
Nađi određeni skup riječi da se usredotočite na vrijeme meditacije . To bi moglo biti bilo što od " mir " na vjerske frazu koja daje smisao i opušta vas .
Opustite se i imati pasivan stav . Duboko , čišćenje dah na broj četiri. Udahnite za četiri točke optužnice i uzdisati za četiri točke optužnice . Dalje , pronaći udobno mjesto za sjedenje , koja bi mogla bitijastuk , stolicu ili jastuk . Ako ste legli, budite sigurni da se stavi na lijevu stranu , što ga drži pritisak na donju šuplju venu , veliku venu koja je važna za vas i vaše bebe . Podbočiti se s jastucima , ako je potrebno , da bi se ugodno .
Hall kaže da je normalno da je vaš um će početi lutati ili brinuti o svojim svakodnevnim aktivnostima . Pokušajte dopustiti tim misli na " zapliva ", kaže ona . Da biste to učinili , vizualizirajte ove misli što su " mekim bijelim oblacima protiv čistog plavog neba i gledati misaoni oblaci plutaju dalje . Možda mi se slika vaše misli se baloni , i vidjeti baloni nestati . Kad imate mišljenje , odlučite nježno ga otpuhati , i vratiti se kući svojoj daha . "
vrati se vježbe disanja , i usredotočiti se na skupu riječi koje ste odabrali . Ponovite te riječi ili riječi više puta , vrlo polako . Zatim pauzirati jednu minutu . Nastavite ovu vježbu opet kao što si dopustiti da ide u dublje stanje relaksacije . Pauza opet za jednu minutu .
Konačno , usredotočiti na vježbe disanja , i reći svoj skup riječi na posljednjem trenutku . Za početak izlazi iz meditacije , osvijestiti svoje disanje . Uzmikonačni čišćenje disati na broj četiri. Udahnite ponovno za četiri točke optužnice i uzdisati opet za četiri točke optužnice . Uzmite si vremena da uživa u daru opuštanje što ste se predali za taj dan .
