Tinejdžerski navike spavanja

Tinejdžeri imaju tendenciju da imaju različite navike spavanja nego bilo odrasle osobe ili mlađu djecu zbog kombinacije bioloških i bihevioralnih faktora . Međutim , tinejdžeri zahtijevaju 8,5-9,5 sati sna svake noći se osjećam i obavljaju svoje najbolje . Kad tinejdžeri ne postignu taj iznossna deficit je stvoren da može dovesti do pospanosti tijekom dana , tuga, neraspoloženje ili depresije , padaju razrede ili povećanog rizika od nesreća pri vožnji . Razumijevanje zajedničkih tinejdžerskih naviku spavanja jeprvi korak u pronalaženju rješenja zdrave riješiti manjak sna vašeg tinejdžera . Boravak do kasno

tinejdžerski mozak proizvodi melatonin , važan za induciranje sna hormona , mnogo kasnije noću nego mozak odrasle osobe ili mlađu djecu . To znači da se tinejdžeri ne mogu osjećati pospano prije spavanja , a može imati tvrdo vrijeme buđenja u ranim jutarnjim satima . Osim toga , tinejdžeri mogu osjetiti akademski ili socijalni pritisak da ostanu do kasno studirati ili druženje .
Spavanje kasno i pospanost tijekom dana

tinejdžere cirkadijurni ritmovi , ili spavanje-buđenje ciklusa , pomak , jer ove proizvodnje kasno navečer melatonina , vozeći ih na spavanje kasnije u jutarnjim satima . Nažalost ,pogon na spavanje kasno je često u sukobu s početkom školske puta Započnite ili ranim jutarnjim sportske prakse , zbog čega tinejdžeri gube dragocjeno vrijeme za spavanje , što može izazvati ih da se bore s pospanosti tijekom dana . Tinejdžeri također mogu pokušati nadoknaditi izgubljeno spavanje po drijemao u popodnevnim ili večernjim satima ili spavanje u vikendima .

Ostali čimbenici ponašanja

nekoliko zajedničkih tinejdžerice ponašanje negativno utjecati na raspored spavanja . Akademski , sportske i društvene aktivnosti može potrajati značajnu količinu tinejdžera vremena . Televizija , video igre ,internet i mobiteli također mogu odvratiti tinejdžere od spavanja . Tinejdžeri mogu obratiti nezdravih tvari , kao što su kofein, nikotin ili alkohol , bilo bi im pomoći da ostanu budni ili u pokušaju da se opustite . Međutim , ove tvari samo poremetiti prirodnu budnost- ciklus , smanjuje kvalitetu sna i potencijalno dovodi do ovisnosti .
Poboljšanje navike spavanja

Tinejdžeri mogu biti u stanju dobiti više sna poboljšanjem njihove navike spavanja . Odlazak u krevet u isto vrijeme svake noći i ustajanje u isto vrijeme svakog jutra pomaže regulirati spavanja i buđenja ciklus uspostavljanjem određeno vrijeme za spavanje i buđenja . Ograničavanje kasno noću televiziju gledajući , korištenje računala i razgovor i SMS na mobitelima može pomoći mlade smiri prije spavanja . Ove navike mogu biti zamijenjeni s više one opuštajuće , kao što su čitanje , journaling ili uzimanje toplu kadu ili tuš . Redovita tjelovježba ,zdrava prehrana i ograničavanje kofein može pomoći mlade povećati njihovu kvalitetu sna .