Tinejdžerski Fitness savjeti
To ne treba čuditi da je fitness savjeta za mlade su punoisti kao i za sve ostale - pravo jesti , dobiti puno sna i redovito vježbanje . Ono što je iznenađujuće je da mnogi tinejdžeri su toliko izvan forme . Ono što bi trebalo bitinajzdraviji vrijeme svog života je proveo igrajući računalne igre i tkanina . Stoga je važno za mlade naučiti biti aktivniji da poboljšate svoje zdravlje i spriječiti eventualne probleme niz cestu . Sigurnost na prvom mjestu
Prije nego što krenete na bilo koji fitness ili dijetalne promjene , tinejdžeri trebali posavjetovati s liječnikom . Ovo je kako bi bili sigurnirežim je u pravu , i na zaslonu za sve uvjete koji bi mogli napraviti određene aktivnosti preporučljivo . Iz 1996 opći kirurg je Izvješće o Tjelesna aktivnost i zdravlje utvrdili da je gotovo polovica mladih dobi 12-20 nisu bili žestoko i redovito aktivna i da 14 posto bili su " potpuno neaktivni . " Ako vaše dijete spada u jednu od tih skupina , budite sigurni da zamolite svog liječnika o bilo posebne brige biste mogli imati , kao što su njegova težina, prehrambene navike, te aktivnosti (ili nedostatak istih ) , jer vaše dijete može poslušati savjet svog liječnika iako on može ignorirati tvoje .
vježba
Teens trebao dobiti jedan sat ili više od umjerenog vježbanjadnevno . Takavrežim bi trebao uključivati aerobne vježbe , što je vježba koja dobiva srce kuca brže , kao što su plivanje , teretana i fleksibilnost treninga , kao što su ples i borilačke vještine . Potičite vaše dijete da bi dobili ovu vježbu u obliku koji ona uživa , pa stoga vjerojatno da će zadržati , kao što su gimnastika , trčanje , ili igrati na školskom sportskom klubu . Vježba prednosti uključuju bolje raspoloženje ( uzrokovana kemikalijama zvanih endorfini ) , bolji izgled ( tonirana mišiće ) i smanjeni rizik od zdravstvenih problema kasnije u životu . Srpski
Dijeta
Tinejdžeri su bombardirani napast da bi mudro izbor hrane . Njegov sportski tim mogu slaviti pobjedu s pizzu stranke , njegovi prijatelji mogu ga natjerati piti i pušiti , a on može gorivo svoj dan s šećerni sokovi ili kofeina . Ipak , tinejdžeri i dalje raste , a još uvijek je potrebno oko 1.300 miligrama kalcija dnevno . Također je potrebno pet porcija voća i povrća dnevno , i treba ograničiti masnoće , sol i cholestrol u ono što on jede . Slip povrće u hrani vaše dijete voli , savjetujeweb Djeca zdravlje . Napravite napitak pun ukusnog voća - i malo sok od mrkve - ili pecite tikvice kruh . Koristite nadomjestak soli kod kuće kako bi se nadoknadio sol i dobio je na drugom mjestu , a odvratiti od uporabe alkohola ili duhana . Uvesti teen novim i egzotičnim voćem i povrćem da zadrži svoje obroke zanimljiv, kao i zdrava .
Posebne Zabrinutost
promjene u vašem teen tijelu može napraviti svoju samouprave svjesno ili usmjerena na njezinu sliku tijela . Te zabrinutosti ju staviti na rizik za pitanja poput kompulzivnog vježbanja , poremećaja prehrane ili steroida . Potičite teen ispitati vlastite navike - ona raditi više od sat vremena svaki dan kad nije na treningu ? Koliko je važno pobijediti u sportu ? Da li ona jesti da se osjećaju dobro , ili jesti u tajnosti ? Budite na oprezu za promjene u svojim teen prehrambene ili vježbe navike , pogotovo ako oni činiti vezan za slike tijela , ili se početi utjecati na druge dijelove svog života .
