Ono što se preporučuje navike spavanja ?

Iako su mnogi problemi sa spavanjem zahtijevaju liječničku intervenciju , što može biti u mogućnosti poboljšati kvalitetu vašeg sna jednostavnim poboljšanje vaše navike spavanja . Međutim , posjetite liječnika za primanje savjet liječnika ako imate još problema ide na spavanje ili borave u snu nakon uzimanje vremena kako bi poboljšali svoje navike spavanja . Ostati na rasporedu

Imati određeno vrijeme da se probudite i otići na spavanje . To je primamljiva da ostanu budni i spavati na vikende , ali to ima negativan utjecaj na kvalitetu vašeg sna . Ako održavati redoviti raspored spavanja , nećete biti u iskušenju da riskirati tijekom dana , još jedan san navika koja može smanjiti kvalitetu vašeg sna noću .
Dijeta Matters

grof vratio četiri do šest sati od svog planiranog spavanja . Od tada , izbjegavajte jako začinjenu , masnu i slatku hranu , alkohol i kofein . Sve ovo može imati negativan utjecaj na kvalitetu vašeg sna . Neki ljudi vjeruju da je alkohol poboljšava kvalitetu sna , iakoje istina suprotna . Konzumacija alkohola ne bi se lakše zaspati , ali kakoalkohol prestane djelovati preko noći , vi ste vjerojatno da se probudite i imate problema ide natrag na spavanje .
Stvoriti dobro okruženje

soba koja je previše vruće ili hladno otežava spavanje . Većina ljudi najbolje spavati na hladnom sobi , ali eksperiment pronaći temperaturu koja vam najbolje odgovara . Spavanje je najlakše u tamnom i tihom prostoru , tako da koristite zavjese za blokiranje vanjskog svjetla . Ako vaš sat ima digitalni lice , okrenuti ga tako da se ne suočiti s kreveta . Ako ne možete blokirati buku izvana , ili imate problema sa spavanjem , ako je previše miran , ulagati u bijeli šum stroja ili umirujuće zvukove , poput oceana ili potok , na kompaktnom disku ili digitalnih glazbenih datoteka .


Pripremite se za noćenje

Stvaranje spavanja ritual koje možete učiniti svake noći . Uskoro vaše tijelo će postati navikli na svoj program , što ga čini lakšim za uspavljivanje . Uključuju stvari poput topla kupka , čitanje za nekoliko minuta, journaling ili imaju lagani obrok .