Prehrana za očekuju majke

Smetnje dobro uravnotežena prehrana je neophodna za očekujući majke , jer pomaže njegovati zdrav razvoj fetusa . Očekuju majke također trebaju povećati svoju tekuću , proteina , kalcija i folata unos , što smanjuje rizik od komplikacija u trudnoći i početkom rada . Bakterije

Izbjegavajte namirnice koje pružili utočište bakterije . Prema Babycenter.com , sirovi plodovi mora , nepasterizirano mlijeko , meki sirevi , paštete , undercooked mesa i peradi mogu nositi bakterije koje mogu naštetiti fetusu . Vi bi također trebali izbjegavati jesti nepasterizirano sokova, sirove klice i hranu proizvedenu s sirovo ili lagano kuhana jaja . Osim toga , kuhati svu hranu , posebno meso , temeljito kako bi se osiguralo da nema raw dijelove .
Tekućine

Pijte puno tekućine da ostanete hidratizirani . Hidratacija jevažno pitanje za vrijeme trudnoće --- ne piti dovoljno tekućine smanjuje razinu energije i uzrokuje zatvor . Prema iVillage.com , dehidracija može uzrokovati prijevremeni porođaj, krvarenje i pobačaj . Ožujak Dimes preporuča ženama piti šest do osam čaša vode , soka ili mlijeka svaki dan . Sok i mlijeko također opskrbljuju važne vitamine i minerale neophodne za trudnoću zdravlje , uključujući i folne kiseline i kalcija .
Folna kiselina

jedu 1.000 mg folne kiseline ili folne kiseline svaki dan . Folna kiselina sprečava značajne urođene mane , kao što su abnormalnosti kralježnice , abnormalnosti mozga i oštećenje neuralne cijevi . To također smanjuje rizik od prijevremenog poroda . Prema Mayo Clinic, dobar izvor folne kiseline i folna kiselina su utvrđeni žitarice , špinat, šparoge , kikiriki, grah i naranče . Prenatalni vitamini također sadrže folnu kiselinu .
Kalcij

Kalcij je još jedna bitna vitamina za trudnoću zdravlje, jer poboljšava krvožilni , mišićni i živčani sustav . Kalcij također jača kosti i zube i majke i djeteta .

Mayo Clinic preporučuje konzumiranje 1000 mg kalcija dnevno . Tinejdžeri koji su trudne trebaju konzumirati 1300 mg . Dobri izvori kalcija su jogurt, mlijeko, sir , kalcij -utvrđenog sok , losos , špinat i žitarice . Prenatalni vitamini također sadrže kalcij .
Protein

Protein je bitan za zdravlje djeteta , pomaže da rastu tijekom drugog i trećeg tromjesečja . Očekuju majke trebaju težiti za 71 grama proteina dnevno za poticanje rasta fetusa . Dobri izvori proteina su perad, ribu , sir , mlijeko, jaja i maslac od kikirikija .